知俏|知俏：减肥从解决便秘开始，3个小秘诀轻松甩掉宿便烦恼！
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你会发现很多有便秘困扰的人 ， 身材大多很臃肿 ， 大腹便便！其实便秘和肥胖是有一定关联的 ， 便秘就像隐藏在我们身边肥胖的“导火索” ， 今天俏俏就带大家认识下便秘与肥胖！
长期便秘长胖的原因
如果人体摄入膳食纤维偏少的话 ， 肠道蠕动就会减弱 ， 食物在肠道停留的时间就会越长 ， 与此同时水分被反复吸收 ， 出现大便干硬 ， 很容易导致便秘 ， 肠道中的食物残渣无法及时正常的排出 ， 容易出现肥胖 。
当肠道内缺乏益生菌 ， 导致肠道菌群失衡 ， 肠道的蠕动能力也就自然跟着下降了 ， 此时不仅会出现便秘等情况 ， 严重的话还可能会造成肠道疾病 。
益生菌属于肠道菌群的一种 ， 能够增加肠道活力 ， 促进肠道蠕动 ， 并清理肠道内废物 ， 适当补充不仅有利于缓解便秘 ， 也能减少脂肪聚积 。 而益生元则是益生菌的食物 ， 它能在肠道中为益生菌发酵 ， 促进益生菌生长 。 酸奶、奶酪、味噌等食物中就富含益生菌 ， 芦荟、苹果、海带中则含有较多的益生元 。
知道了便秘长胖的原因 ， 那么再接着了解下有哪些习惯会让人便秘而导致越来越胖吧！
让你便秘易胖的习惯
吃夜宵
平时我们应尽量避免太晚吃东西 ， 或者夜宵吃一些高糖高脂的食物后 ， 胰腺会分泌胰岛素来将过多的热量储存在体内 。 其次是睡觉时人体的副交感神经则会兴奋 ， 胰岛素大量分泌 ， 更有利于脂肪储存 。
肉食主义
通常肉食当中的脂肪含量相对较高 ， 1g的脂肪可以为人体提供9大卡的热量 ， 过多的热摄入没有及时消耗掉 ， 就会以脂肪的形式储存在体内 。 另外喜欢吃肉的人们 ， 往往蔬菜的量摄入不足 ， 蔬菜量摄入不足会出现膳食纤维缺乏 ， 会使肠道蠕动减慢 ， 更容易出现便秘 。
狼吞虎咽
生活步调的快速让人连吃东西也草草了事 。 狼吞虎咽会导致食物在胃部当中消化速度的减慢 ， 容易出现腹胀 。
吃生冷的食物
人体的肠胃需要暖的环境 ， 因为适当的温热会使血管扩张 ， 寒凉则会使血管收缩 ， 当吃进生冷食物时胃部的血管则会收缩 ， 胃部血流减慢 ， 进而影响胃酸的分泌速度 。
忍便
当忍住便意的时候 ， 身体会不断的从吸收肠道中吸收水分 ， 造成大便干硬 ， 很容易出现便秘 。
到底怎样做才能改善便秘呢？这几招轻松帮你告别便秘烦恼！
每天多运动
适当的运动能重新分布全身的血液 ， 促进身体健康 。 对肠道方面要加强腹部训练 ， 保持腹部的肌张力 ， 因为在排便时需要腹部肌肉的收缩 ， 适当的腹部锻炼则有利于排便 。
多吃高膳食纤维的食物
在日常主食中适当加入小米、糙米、玉米等食物 ， 粗细搭配才能营养更均衡 。 而且粗粮热量低 ， 还能增强饱腹感 ， 非常有利于减肥 。 除了这些食物 ， 以下的食物也是不错的选择哦！
红薯
红薯含有较高的膳食纤维 ， 其当中的膳食纤维遇水膨胀 ， 能够促进肠道蠕动 。 但是减肥人群要注意 ， 红薯当中碳水含量也较高 ， 吃红薯要适当减少主食哦 。
芹菜
芹菜含有一定的膳食纤维 ， 能够促进肠胃蠕动 ， 利于排便 。 芹菜搭配苹果、柠檬都利于缓解便秘的问题 。
白萝卜
白萝卜含芥子油、淀粉酶和膳食纤维 ， 具有促进消化 ， 加快胃肠蠕动的作用 。
注意：如果便秘情况较为严重 ， 建议您在医生的指导下进行对症治疗 。
按摩腹部
晚上睡觉前 ， 以指腹沿着肚脐方向 ， 以顺时针对腹部进行按摩 ， 每天坚持200下 ， 能促进肠胃蠕动速度 ， 改善便秘 。
学会以上小秘诀 ，
速速打败肥胖宿敌——“便秘” ，
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