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分享健身过程中你还想不通的几个问题问题一：我想瘦肚子，该怎么办？问题二：现在我的上腹肌已经有轮廓了，可是小腹还是不行，该怎么做呢？问题三：我练深蹲时膝盖不敢过脚尖，怕腿粗。

_本文原始标题：分享健身过程中你还想不通的几个问题
问题一：我想瘦肚子 ， 该怎么办？如果你想瘦肚子 ， 我建议先注意你的的日常饮食 ， 因为只有先解决了饮食结构的问题才能开始谈减脂 。
然后我需要向你明确 ， 局部减脂是不可能做到的 。 如果你希望自己的体型 ， 比如腰围、腿围变小 ， 你需要做一些能够激活臀部以及伸髋肌群的练习 ， 再加上一些力量训练来提高你的肌肉量 。
分享健身过程中你还想不通的几个问题问题一：我想瘦肚子，该怎么办？问题二：现在我的上腹肌已经有轮廓了，可是小腹还是不行，该怎么做呢？问题三：我练深蹲时膝盖不敢过脚尖，怕腿粗。
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问题二：现在我的上腹肌已经有轮廓了 ， 可是小腹还是不行 ， 该怎么做呢？腹横肌是一个整体 ， 根本没有所谓的下腹肌 。 这是我们日常为了教学方便而提出来的名词 。 如果你的小腹仍然有赘肉 ， 请继续保持你的减脂饮食 。
问题三：我练深蹲时膝盖不敢过脚尖 ， 怕腿粗 。这是两个完全没联系的问题 。
首先 ， 在力量训练里 ， 深蹲一定要膝盖过脚尖 ， 不然你根本没办法蹲得“深” 。
其次 ， 如果你害怕深蹲导致腿粗 ， 又想锻炼到臀部 ， 那你可以选择臀桥或者臀推 。
最后 ， 担心腿粗要看你本身胖不胖 ， 以及你训练的负荷 。 如果你一直空杠蹲100下都不累 ， 那基本上就跟做有氧训练一样 ， 怎么可能粗腿呢 。
给准备去健身房办会员的伙伴们几点建议：建议一：在买课之前你要考虑一件事 ， 就是跟教练聊不聊得来 。
毕竟在每周几次的时间里都要跟教练待在一起 ， 时间是有成本的 ， 如果你能够和这个私教谈得投缘 ， 那么这段时间里你至少不会过得那么尴尬 。
建议二：训练风格你能否适应
私教是有不同风格的 ， 比如有的私教很喜欢冲着学员大吼大叫 ， 以此来刺激对方情绪、完成计划 。 也有的教练喜欢温声细语地安慰你 ， 鼓励你做得不错 。
不管怎么样 ， 你需要在买课之前稍微打听一下或者看一看这个私教的风格是怎样的 ， 跟你合不合拍 。
建议三：他有没有分享的特质
教练员不仅要有能带出很多高素质运动员的经验 ， 还要有分享的精神 。 在你训练的时候一点点地用自己的三观去影响你 ， 然后教给你一些你需要具备的基础知识 。 没有授人以渔心态的私教 ， 绝对不可能是个好私教 。
计算基础代谢率公式：
男48.5×体重（千克）+2954.7/4.184
女41.9×体重（千克）+2869.1/4.184
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