运动后肌肉酸痛，应该怎么处理和预防呢？
【运动后肌肉酸痛，应该怎么处理和预防呢？】相信大家生活中在经过某次时间过长或剧烈运动后 ， 容易出现肌肉酸痛的现象 。 有种肌肉酸痛发生于运动后的24至72小时内 ， 叫做“迟发性肌肉酸痛” 。 其实运动本身不会带来这种酸痛感 ， 只有当你进行了并不适应的运动 ， 或者高强度运动后才会出现 。 那么在运动后出现迟发性肌肉酸痛 ， 如何恢复?
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一、休息
保证休息可以消除疲劳、促进血液循环 ， 加速代谢、消除肌肉酸痛 。
二、冷/热敷
48小时内疼痛部位冷敷 ， 减轻炎性渗出 ， 缓解疼痛和肿胀 。 48小时后可进行热敷 ， 促进血液循环 ， 加快炎症的吸收 。
三、轻柔按摩
48小时后对酸痛进行局部轻柔按摩 ， 可以放松肌肉 ， 促进血液循环 ， 缓解局部痉挛 。
四、补充蛋白
健身达人为啥都买蛋白粉?肌肉在运动时 ， 会发生不同层次的损伤 ， 受伤之后 ， 蛋白质就是它的“补药” ， 可以解除疲劳、补充消耗 ， 促进机体修复 。
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如何预防迟发性肌肉酸痛?
1、规划运动
在进行新的运动项目之前 ， 要提前规划好 。 现在市面上已经有不少运动类APP ， 可按照自己的身体状态与时间制定合理计划 ， 循序渐进地让肌肉慢慢适应新的压力 ， 尽量减轻迟发性肌肉酸痛 。
2、运动前要热身
运动前热身可以刺激肌肉 ， 为加入运动做好准备 ， 可以有效防止肌肉在运动过程中的损伤 。
3、运动后要拉伸
不仅是运动前 ， 运动后更要拉伸 。 它可以增加肌肉延展性 ， 减少运动损伤 ， 增加关节活动范围 ， 有效减缓运动后的肌肉酸痛 。
4、运动后要“冷”身
冷身是指运动后通过行走等方式 ， 让心跳及呼吸逐渐放慢 ， 血流量恢复正常 ， 身体从运动状态过渡到静止状态的过程 。
5、再次锻炼不着急
不要着急让肌肉去习惯动作 ， 肌肉酸痛一般会持续3~5天 ， 疼痛基本消失之后再进行锻炼 。 运动贵在坚持 ， 不要争一朝一夕 ， 待您重复多次锻炼后 ， 身体自然会适应 。
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6、避免过度运动：
平时很少运动的人 ， 要量力而行 ， 不要突然间把自己累得不行 ， 您这不是在健身 ， 是在“自虐” ， 对健康没好处 。
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