教你10分钟居家运动：日本女生票选最理想身材的混血模特！
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拥有日本、孟加拉和俄罗斯血统的混血模特儿Rola在日本拥有着高度的人气 ， 除了是《Vivi》的专属模特儿外 ， 其均匀有致的身材还经常被网民讨论 。 在很多日本关于“理想身材”的排行榜中 ， 都不乏Rola的名字 ， 加上她充满异国风情的精致样貌 ， 让她成为不少日本女生的典范 。 最近 ， 她就在自己的YoutubeChannel上分享了一段10分钟的居家健身运动片段 ， 想知道她的修身秘密的话就不要错过！
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【教你10分钟居家运动：日本女生票选最理想身材的混血模特！】在片段中 ， Rola除了亲身示范各个动作外 ， 还邀请到她的私人教练Kolten讲解动作 。 当中的动作就包括：
JumpSquats
先以深蹲作为开始姿势 ， 然后双手举高向上跳 ， 维持30秒 。
PushUp
女生们可以用膝头撑着地下 ， 然后双手做PushUp动作 ， 记得要保持背部挺直 。
V-SitUp
躺在地上双手举高 ， 用腹部力量撑起身体 ， 同时要举高一边脚用手触 ， 然后换另一边 。
SplitSquatJump
跟第一个动作类似 ， 但跳高坐下时双膝呈前后90度 ， 后脚跪下 ， 然后换边 。
BicycleCrunch
躺在地下 ， 双手放在耳朵旁边 ， 双脚凌空像踏单车的动作一样 ， 用手踭触碰膝头 。
TripleSquat
跟第一个动作类似 ， 但跳高时把双脚慢慢打开再合起 ， 重复动作 。
KneesOutPlank
先以Plank动作开始 ， 然后举高一边脚以膝头触碰同边手踭 ， 然后换边 。
KickOuts
蹲在地下 ， 用一边手支撑身体然后伸出一边脚 ， 再换边重复动作 。
Burpees
双手双脚撑在地下 ， 双脚向后踢然后立即收回 ， 再打开双手向上跳高 。
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这组运动每个维持30秒 ， 然后休息30秒就继续 ， 坚持一段时间就能有很不错的效果 。 这组运动可以锻炼全身肌肉 ， 同时是很不错的带氧运动 ， 而且强度不算低 ， 所以少做运动的话一开始时要循序渐进 ， 不要过分锻炼 。
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