其他的人|新手妈妈做好这5件事，可预防，产后抑郁很严重
女性经过备孕、怀孕、生产、坐月子等一系列过程 ， 生理、心理的变化无疑是巨大的 。 很多准妈妈一时间适应不了 ， 再加上宝宝出生后 ， 角色调整不过来 ， 就很容易产生抑郁症 。 比如宝宝哭闹使本来就虚弱的产妇睡眠不足 ， 家人们的注意力又都转移到宝宝身上 ， 忽略了产妇的情绪 ， 产妇也就很容易出现情绪低落、烦躁不安、易发怒的情况 。 如果不能及时得到缓解 ， 便会发展成产后抑郁 ， 严重者还会出现对生活绝望、自残自杀的行为 。
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如何预防产后抑郁？
1、及时发泄不良情绪
产妇如果出现情绪低落、无助、悲观消极的情感时 ， 一定要及时发泄出来 ， 因为这些情绪会逐渐累积成产后抑郁 。 发泄情绪的方法有很多 ， 比如把这些不良的情绪写成日记 ， 告诉家人和朋友自己的心理状态 ， 激发自己阳光积极的一面等等 。 切忌把情绪憋在心里 ， 这样会加重抑郁的程度 。
2、要有自己的私人时间
初为人母的女性 ， 一开始会把所有的精力都放在宝宝身上 ， 做的所有事情都围绕着宝宝 ， 忘记了自己还有其他的身份 。 宝宝虽然很重要 ， 但也不要让自己24小时都围绕着宝宝 ， 要有自己的私人时间 ， 可以去工作来转换自己的环境 ， 或者抽空去健身、逛街、购物等来放松自己 。
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【其他的人|新手妈妈做好这5件事，可预防，产后抑郁很严重】3、使用药物缓解
如果产后抑郁的程度比较严重 ， 无法自行缓解 ， 可寻求心理医生的帮助 。 需要注意的是 ， 哺乳期的产妇需要谨慎用药 ， 很多抗抑郁的药物不适合哺乳期的女性 ， 所以一定要在医生的建议下服用对宝宝伤害最小的药物 ， 不可以擅自服药 。
4、产前调整状态
准备要宝宝的女性 ， 在备孕时就要做好预防产后抑郁的心理准备 ， 学习关于怀孕期间和产后的一些相关知识 ， 向有经验的人请教 。 只有做好一切准备 ， 才能防止在产后出现手忙脚乱的情况 ， 给自己带来巨大的压力 。
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5、正视产后抑郁的合理性
很多产妇都会出现不同程度的产后抑郁 ， 不要觉得它可怕 ， 要当成是一种产后正常的过程 ， 一般会持续1-3个月左右 ， 严重的会持续半年 。 随着情绪逐渐的缓解 ， 抑郁症状也会好转 ， 所以不要太过担心 。
温馨提示：除了产妇自己要做好产后抑郁的预防工作之外 ， 家属也同样要学习和掌握关于抑郁症的知识 ， 学会观察和识别 。 一旦发现就要及时干预 ， 避免病情加重 ， 平时要给患者创造一个温馨、舒适、健康的环境 ， 让患者感到温暖和重视 。 另外家人在照顾宝宝的同时 ， 也不要忘记多和产妇沟通 ， 观察情绪变化 ， 疏导产妇的情绪 。
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参考资料：
《产后抑郁请走开！新手妈妈应对产后抑郁 ， 需做到这5点措施》 ， 康德乐大药房 ， 2019-11-22
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