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华东人才教育|当你无法感知到被爱，你应该怎么做

有很多人认为自己是“缺爱”的 ， 也有很多的文章和作品告诉他们 ， “你确实是缺爱” 。
诚然 ， 由于很多人儿时在原生家庭中 ， 情绪没有得到很好的照顾 ， 没能好好感受到被呵护、被爱的感觉 ， 他们变成了小心翼翼的讨好型人格或者认为自己不需要爱和照顾的回避型依恋 。
他们在亲密关系中表现出的种种负面倾向来自于他们儿时的“缺爱” 。
但是 ， 由于他们没有感受过“爱” ， 不懂爱是什么模样 ， 也没有学习过如何爱别人 ， 导致他们站在“爱”的面前时 ， 可能也不知道那就是爱 。
也许 ， 他们缺的并不是“爱” ， 也不是爱他们的人 ， 而是感知爱的能力 。
他们难以感受到被爱 ， 也不相信有人会爱自己 。 当他们给自己贴上“缺爱”标签的时候 ， 可能爱他们的人正在他们身边 ， 他们正在被爱却难以知觉 。
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为什么会无法感觉到被爱？
感受不到爱 ， 究其根本 ， 是因为不懂爱 ， 也没有爱别人的能力 。
如果我们没有拥有过某种感受 ， 也没办法接收到来自他人的相应的感受 。
一个人童年的成长环境 ， 与其感知爱的能力有很大的关系 。
当TA的养育者自身无法很好地处理情绪 ， 就很有可能导致TA对情感的感知混乱 ， 对“爱”患得患失、惶恐不安 。
最典型的情况 ， 就是TA的父母情绪起伏非常大 。 有时非常宠爱 ， 突然又因为一些生活琐事变了脸色甚至恶语相加 。 对一个儿童来说 ， 这会让TA不知道怎样保持父母“好”的状态 ， 很难分清父母到底是爱自己还是不爱自己 。
这也可能造成他们“担心被害”的倾向 。 在亲密关系中 ， 他们总会害怕对方会伤害自己 ， 或者担心对方突然变脸、收回自己的“爱” ， 于是总是小心翼翼地观察对方 ， 并且对许多负面的变化非常敏感 。
在这种过度恐惧的心态之下 ， 他们很难感受到对方真正的好意 。 假如对方有一丝丝的不满和负面反馈 ， 他们就会觉得：“TA不爱我了 。 ”从而忽略对方的一切付出和爱意 ， 只记得对方让自己伤心、难过的细节 。
【华东人才教育|当你无法感知到被爱，你应该怎么做】而从小没有好好被教育过“爱”为何物的他们 ， 自然也没有爱人的能力 。 他们在之后的亲密关系中也很可能模仿父母的模式和行为 ， 用起伏不定、阴晴难测的情绪吓走一个又一个爱他们的人 。
因此 ， 就算有人正在爱他们 ， 他们也可能因为感知不到爱、没有爱人的能力把TA逼得远离 ， 然后委屈地想：“为什么没有人爱我？”
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如何学会爱与被爱？
想要感受到爱 ， 首先我们要学会如何去爱别人 。
1、学会对真实的伴侣感兴趣
有时候 ， 我们会陷入自己对伴侣的幻想之中 ， 与伴侣相处其实是在与想象中的那个人相处 ， 而并非是真实的伴侣本身 。
也有可能 ， 我们认为自己足够了解伴侣 ， 于是按照心中那个不变的形象看待伴侣 。
但真实的伴侣往往并非与我们的想象完全一致 ， 也不会永远一成不变 。
“爱的能力”中核心的一部分 ， 是对所爱之人产生真实的兴趣 。
TA今天有什么变化？TA的心情如何？TA当下在思考的东西是什么？TA有没有新的爱好？TA的过去和想要的未来都是怎样的？
只有对真实的伴侣感兴趣 ， 我们才能不对伴侣抱有不切实际的期待 ， 从而避免因为伴侣与幻想中的人的作为不相符而感到失望 。
当你探索伴侣真实的模样时 ， 也会逐渐增加对伴侣本人和这段关系的真实认知 ， 慢慢摸索到你们之间“爱”的模样 ， 以及TA对“爱”的表达 。
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2、提升对于负面反馈的忍耐力
对于那些童年时期没有被好好爱护过的人们来说 ， 他们很难意识到、或者说接受的一件事 ， 是厌恶本身是亲密关系中不可缺少的一部分 。
他们难以理解 ， 伴侣讨厌TA的某些行为 ， 并不代表着伴侣在其它时候不爱TA了 。 而越是拒绝感受“被讨厌” ， 我们就越无法拥有被客观厌恶的重要体验 。
只有当我们确认了对方具有客观去厌恶的能力 ， 我们才可能从内心相信 ， 对方给予的爱也是真实而可靠的 。 值得一提的是 ， 在这一过程中 ， 我们忍耐负面反馈的能力是极为必要的 ， 它是探索得以进行的重要前提和基础 。 想做到这一点 ， 我们需要有意识地提升忍耐力 。 在下一次收到伴侣的负面反馈时 ， 先提醒自己不要立刻反击 。 你可以试着通过boxbreathing的方法 ， 来帮助自己平息焦虑和怒火 。 操作过程十分简单 ， 只需要在吸气时数4秒 ， 憋气4秒 ， 接着呼气时也数4秒 ， 再憋气4秒 ， 并重复这一过程就可以了 。
你也可以与伴侣沟通自己面临的困境 ， 邀请TA一起帮助你理解、确认 ， 虽然TA对你的某个行为不满 ， 但TA依然很爱你 。
随着你积累起类似经历、对负面反馈的忍耐力增强 ， 你有更多机会去感受“被讨厌” 。 而只有当你体验了它 ， 你才会发现 ， 它其实并没那么可怕 。 此时 ， 你才能够逐渐相信身边一直存在的爱意 ， 打开心中那个“爱的开关” 。
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“缺爱”的人或许可以在这样的内省和改变中撕下”缺爱“的标签 ， 逐渐感受到“真正的爱” ， 去相信它 ， 去握紧它 。
愿我们都可以在生活中感受到持久、深刻、而真实的爱与联结 。
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