瑜伽|美胸在挺不在大！晨起睡前一组瑜伽，胸型更美好，谁管它大小
关于胸大好看还是胸小好看的讨论一直没停过 。 有些人觉得胸大更有女人味 ， 也有人认为小胸穿衣更时尚 。 照我看来 ， 好看迷人的胸不在于大小 ， 而在于是否挺拔！胸部发育完全后 ， 大小基本不会改变了 ， 但是胸型却会随着时间、哺乳等因素而变化 ， 从挺拔到下垂 ， 只需一个孕期的时间！
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马伊琍因母乳喂养而导致胸下垂
胸下垂是很难避免的 ， 就像人老了会长皱纹一样 。 但是我们却可以延缓胸部下垂的时间 ， 改善我们的胸型 ， 让胸更加挺拔好看 。
今天小练就给姐妹们带来一组美胸瑜伽 ， 对自己胸型不太满意的姐妹可以多练一练 ， 美胸的同时还能够改善体态 ， 背直了 ， 胸自然显大显挺 。
动作1：
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跪姿准备 ， 双脚后撤与髋同宽 ， 脚尖回勾撑地 ， 脚后跟向后发力延伸 ， 臀部夹紧 。 手臂屈肘支撑地面 ， 大臂靠近身体两侧 ， 后背挺直夹紧 ， 不要塌腰拱背 ， 眼睛向下看 。 坚持15-30s后休息 。
动作2：
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趴在瑜伽垫上 ， 双腿打开与髋同宽 ， 脚背伸直紧贴地面 ， 手臂屈肘至于胸部两侧 ， 手心贴地 。 吸气时双肩后旋 ， 胸腔向前伸展 ， 大臂夹紧身体两侧 ， 抬起上背部 ， 背部向后夹 ， 颈部放松 ， 眼睛自然向下看 。 坚持15-30s后休息 。
动作3：
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双脚打开与髋同宽 ， 脚尖回勾撑地 ， 脚后跟向后延伸发力利于支撑 。 双手置于肩膀下方 ， 手肘微屈 。 收紧核心 ， 臀部夹紧上抬 ， 让身体保持在一条直线上 ， 避免塌腰拱背 。 眼睛自然向下看 。 坚持15-30s后休息 。
动作4：
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跨站在瑜伽垫上 ， 两脚之间相距一条腿的距离 ， 背部挺直 ， 盆骨保持中立位 。 吸气时抬起双臂 ， 手肘微屈不要超伸 ， 胸腔向前向上延伸 。 左脚脚尖指向左侧屈膝 ， 脚后跟踩实地面 ， 右脚微微内扣 ， 注意盆骨始终保持中立位 。 眼睛自然向左侧看 。 坚持15-30s后换侧 。
动作5：
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弓步准备 ， 两脚之间相距一条腿的距离 ， 双脚踩实地面 ， 重心在两脚之间 ， 胸腔打开 ， 手臂上抬向两侧延伸 。 吸气时上半身俯身向下 ， 左手放在脚背上 ， 右手之间打开向上延伸 ， 感觉好像有人在拉自己 ， 眼睛自然向上看 。 坚持15-30s后换侧 。
动作6：
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趴在瑜伽垫上 ， 双臂自然放在身体两侧 。 呼气屈膝 ， 同时肩膀打开后旋 ， 双手向后伸展 ， 分别抓住脚踝 。 头颈抬高 ， 保持2个呼吸 。 呼气时双膝微微分开后上抬 ， 拉动双腿离开地面 ， 尽量让肋骨盆骨离地 ， 用腹部支撑地面 。 眼睛自然向前看 。 保持15-30s后用控制的下落 。 （腿抬不高可以慢慢来 ， 以免伤到脊柱 。 ）
动作7：
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跪在瑜伽垫上 ， 双腿与髋同宽 ， 脚背伸直贴地 ， 大腿与地面垂直 。 脊背挺直胸腔打开 。 吸气时双肩后旋胸腔向上延伸 ， 上背部向后弯曲 ， 手臂向后伸展触摸脚后跟 ， 颈部放松眼睛自然向上看 。
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