臀部向后推 ， 屈髋屈膝蹲下直至大腿与地面平面 。
臀部和大腿同时发力蹲起 ， 蹲起时躯干向左侧旋转 ， 同时将右臀抬高指向天花板 。
旋转躯干返回下蹲姿势 。
换边重复 。
时间30秒 ， 休息15秒 。
结束语：
- HIIT的其中一个好处是 ， 它不需要像其他锻炼方式一样长的时间 ， 如果你时间紧迫时 ， 它是理想的选择 。
- HIIT锻炼导致运动后过量耗氧 ， 这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼 ， 高强度锻炼将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里 ， 还可以加速你的代谢速率 ， 在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升 。 这表示即使你已经离开健身房 ， 也依然在燃烧脂肪 。
- 以上6个把力量训练和HIIT结合起来的训练 ， 不但可以增加卡路里的燃烧 ， 还可以帮助增加肌肉 ， 提高身体静息代谢和塑造肌肉线条 ， 让身体更加性感和活力 。
【|酷爱中国武术的D罩杯越南健身教练，马甲线98cm夸张臀围抢镜】我是猫老师健身 ， 用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们 ， 关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢！
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