健身|越南女生因表白被拒！靠健身脱胎换骨( 二 )
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3.俯身抬手
再来是超级简单的「俯身抬手」 ， 维持趴姿 ， 小腹贴地 ， 双脚伸直往后腾空抬起 ， 双手往后伸展 ， 保持手臂伸直 ， 与身体平行 ， 手掌约在屁股旁边 。 接着将双手上下摆动 ， 记得两手还是要直 ， 做45秒后可休息15秒 ， 再换下一个动作 。
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4.手臂划水
第四个步骤是「手臂划水」 ， 和上一个动作一样 ， 只要动上半身即可 。 维持趴姿 ， 小腹贴地 ， 双脚微微抬起 ， 双手放在身体两侧 ， 与身体平行 。 双手由两侧往前半个圆 ， 在头前方交会 ， 就像蛙式一样 ， 再回到原位重新画圈 。 做45秒后休息15秒 ， 再换下一个动作 。
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5.保持小燕飞状态
第五个动作则是第二个动作的延伸 ， 以肚子支撑 ， 双手伸直打开呈现V字型 ， 双脚也是同样伸直张开呈V字型 ， 维持45秒后休息15秒 ， 换下一个动作 。
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6.游泳
第六个动作很像是狗爬式 ， 双手和双脚朝外伸直保持小燕飞状态 ， 接着双脚开始踢腿 ， 双手也同步进行上下拍打 ， 维持45秒后休息15秒 ， 换下一个动作 。
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7.背部挤压
第七个动作「背部挤压」则是俯身抬背的进化版 ， 双脚保持伸直微抬 ， 双手在两侧张开呈现Ｗ字 ， 接着往前伸直 ， 会感受背部出力 。 这个动作持续进行45秒 ， 休息15秒后再换下一个动作 。
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8.俯身交叉伸展
【健身|越南女生因表白被拒！靠健身脱胎换骨】最后一个动作 ， 小肚肚终于要离开地面啦！双膝跪地 ， 双手伸直撑起整个身体 ， 接着进行交叉伸展 ， 左手抬起向上伸直 ， 右脚同步抬起向后伸直 ， 再换成右手和左脚抬起 ， 左右交叉 ， 持续进行45秒 ， 休息15秒后 ， 就完成了 。
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