节食减肥不靠谱，坚持4个方法，帮你减掉多余脂肪
在减肥的小伙伴一定听过节食减肥 ， 也是大部分人经常用的减肥方式 ， 为什么呢？因为节食减肥减掉轻松 ， 只要不吃东西 ， 就能瘦下来 。 又不用运动 ， 又不用流汗 ， 谁都愿意通过节食来减肥 。
但你要知道 ， 节食减肥是一种不健康的减肥方式 ， 很多人都把节食减肥当作一种“非常好”的减肥方式 ， 现在也有大部分人都一直在效仿着 。
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其实 ， 在我们身边不难发现 ， 进行节食减肥真正瘦下来的人没有多少 ， 就算体重有所下降 ， 也并不是真正意义上的减肥 。 因为节食减掉的不是体内脂肪 ， 而是大量的肌肉和水分 。 体脂率依然没有降下来 ， 体重下降后 ， 身材还是显得臃肿肥胖 。
同时 ， 节食也会影响身体健康 ， 导致身体代谢水平下降 ， 引起易胖体质 ， 让你的减肥速度越来越慢 。 在节食减肥过程中 ， 一旦你恢复饮食后 ， 体重就会迅速反弹 。
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节食减肥不靠谱 ， 只要科学的减肥方式才能保证身体健康的同时 ， 让身材瘦下来 。 坚持下面4个方法 ， 有效帮你减掉多余脂肪！
方法1、减少热量摄入 ， 不要过度节食
引起肥胖的主要原因就是摄入的热量太多 ， 身体无法消耗这些热量 ， 然后就囤积在体内 ， 逐渐形成脂肪 ， 引起肥胖 。 所以 ， 想要减肥 ， 我们首先要做的就是控制饮食 ， 减少热量摄入 ， 但也不是过度节食 。 控制饮食的意思是戒掉高热量食物 ， 但每天摄入的热量和营养要满足代谢所需 ， 并且三餐都要规律吃 。
在减肥期间 ， 你可以比平时减少20%的热量摄入 ， 比如：你之前每天摄入的热量达到2000大卡左右 ， 那么你现在要摄入的热量为1600大卡左右 ， 这样才能形成热量缺口 ， 让身材瘦下来 。 平时可以用多吃蔬菜 ， 少吃肉的原则来吃饭 ， 才能让满足代谢所需的同时 ， 健康的瘦下来 。
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【节食减肥不靠谱，坚持4个方法，帮你减掉多余脂肪】方法2、坚持并提高有氧运动
只有进行有氧运动才能提高身体燃脂效率 ， 让减肥速度更快 。 但是也有人发现 ， 自己坚持一段时间有氧运动后 ， 体重下降的速度变慢了 ， 这是因为自己的身体已经适应了现阶段的运动强度了 ， 导致热量消耗能力下降 。
所以 ， 在减肥运动期间 ， 你要不断的提高运动强度 ， 才能促进燃脂效率 。 如果以跑步作为运动方式 ， 那么就可以改变跑步的强度 ， 比如：进行快速跑、坡度跑等 。 当然 ， 也可以改变运动方式来提高运动强度 ， 比如：跳绳、HIIT、骑行、游泳等方式 。
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方法3、多喝水 ， 不喝饮料
在生活中一些胖子往往都特别喜欢喝饮料 ， 这也是导致身体肥胖的原因之一 。 因为饮料（包括奶茶）都含有非常高的糖分 ， 热量也十分高 ， 经常喝饮料导致身体发胖是必然的 。 如果你有经常喝饮料的习惯 ， 那么想要让身材瘦下来 ， 必须要戒掉这个习惯 ， 用水来替代饮料 。
无论是男生女生 ， 平时都要少喝饮料 ， 多喝水 ， 才能提高身体代谢能力 ， 促进燃脂效率 。 同时 ， 还能促进肠道蠕动能力 ， 让身体及时排出废物 ， 能够起到排毒养颜的作用 。
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方法4、加入力量训练
减肥为什么要进行力量训练 ， 不是增肌的吗？其实很简单 ， 你在进行有运动过程中 ， 身体虽然会消耗脂肪 ， 但是 ， 肌肉也会被消耗 。 而身体肌肉含量下降 ， 就意味着身体代谢能力也会下降 ， 从而导致减肥速度缓慢 ， 也容易进入减肥平台期 。
所以 ， 减肥期间也要加入力量训练 ， 才能提高身体的肌肉含量 ， 促进代谢水平 ， 帮你消耗更多热量 。
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力量训练我们可以不去健身房也能进行 ， 比如 ， 可以做深蹲、俯卧撑、箭步蹲等徒手训练 。 而在进行徒手运动过程中 ， 我们最好备上一张瑜伽垫 ， 不仅能起到防滑作用 ， 还能减少运动过程中受伤的几率 ， 更好的保护你的脊椎、膝盖等关节 。
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