突然忘记自己是谁，有多可怕？全球近3000万人患上这个病
刚刚过去的9月21日 ， 是第27个世界阿尔茨海默病日 ， 即“世界老年痴呆日” 。
阿尔兹海默病（Alzheimer'sdisease ， AD）是一种渐进性、退行性神经病变 ， 典型的表现有以下几种：
记忆力减退
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认知功能下降
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执行功能障碍 ， 等等 。
据统计 ， 在世界范围内约有超近3000万AD患者 ， AD发病率为60%~80% 。 65岁以上的人群 ， 发病率最高 ， 女性AD患病率比男性高2-3倍 。
预计到2050年 ， 全球AD患者人数将超过1亿 。
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【突然忘记自己是谁，有多可怕？全球近3000万人患上这个病】阿尔兹海默病的发展特征
阿尔兹海默病的影响因素有很多：
家族患病史、精神抑郁、睡眠障碍、甲状腺功能异常、免疫系统功能障碍等等 ， 一些慢性病也是潜在影响因素 ， 例如糖尿病、脑血管疾病（包括中风）、高血压、头部外伤等等 。
AD患者从简单失忆、忘事到生活不能自理 ， 直到死亡大约在8~10年之间 。 根据临床上认知功能和身体机能恶化程度 ， 将AD病变的过程分为三个阶段：
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如何预防阿尔兹海默症
AD起病缓慢或隐匿 ， 从病理改变到明显的临床症状出现 ， 往往需要10-15年时间 ， 发病年龄男性平均73岁 ， 女性75岁 ， 极少数病人在受到外界严重应激后病情迅速恶化 。
所以 ， 不要以为AD离我们很远 ， 按年龄倒推回来 ， 人在四五十岁时 ， AD就已经开始悄无声息地进入到我们的生活中 。
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AD的预防可以从几个方面着手：饮食、运动、思维锻炼、生活作息 。
01
饮食干预
地中海饮食一直被国际誉为最健康的膳食结构之一 ， 对于很多慢性病（心脑血管、关节炎、癌症等等）的低发病率都有关系 。
地中海饮食对于AD的预防和改善最大的特点是不饱和脂肪酸摄入高、葡萄酒中的维生素C和多酚以及坚果中丰富的维生素E 。
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（1）鱼油中的omega-3不饱和脂肪酸 ， 由于里面含有丰富的DHA ， 有研究表明高水平的DHA摄入能有效降低47%的AD病发风险 。
（2）葡萄酒本身含有很多活性营养物质 ， 特别是其具备的强抗氧化作用和生物活性的营养素（维生素C和多酚） 。 一项长达4年 ， 包含980名老年人（≥65岁）的随访实验表明：每天不多于3小杯的葡萄酒饮用习惯 ， AD的病发率降低一半 。
（3）维生素E本身具有强抗氧化作用 ， 特别是ɑ-生育酚（维生素E最高活性形式） ， 在改善大脑功能方面 ， 被有效证明能够防止脂质过氧化、神经元丢失以及β-淀粉样蛋白(Aβ)沉积（AD患者的最大脑部特征就是β-淀粉样蛋白(Aβ)生成增加） ， 降低AD患病风险 。
****也曾出台过「预防阿尔茨海默12法」 ， 饮食方面建议：多补充胆碱以及维生素B12 。
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02坚持运动
每周坚持锻炼至少３天 ， 每次运动至少30分钟 。
运动对大脑的健康作用 ， 绝不局限于AD患者 。 对于各个年龄阶段的人群来说 ， 适度运动除了提高机体健康水平之外 ， 很多研究表明 ， 身体活动对大脑功能也有明显的改善作用 。
美国学者发现 ， 坚持长达1年的中等强度锻炼生活（40分钟时间/次 ， 3天/周） ， 明显增加健康老年人的海马体的大小 ， 提升空间记忆能力 。
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03脑力锻炼
说白了 ， 就是提倡老人家们「多玩游戏」 。
打麻将、下棋、益智小游戏、看书读报 ， 只要是能让老人家多动脑筋的「认知活动」 ， 都有利于阿尔茨海默病的预防、康复和早期干预 。
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04健康作息
建议AD患者每天睡眠时间不小于7小时 。
长期作息不规律、睡眠不足、出现睡眠障碍问题的人群需注意 。
针对AD患者 ， 脑部最明显特征是β-淀粉样蛋白(Aβ)生成增加 。 脑脊液中的Aβ水平与觉醒时间成正比 ， 与睡眠时间尤其是非快动眼睡眠时间成反比 ， 而在非快动眼睡眠阶段 ， 细胞外Aβ的清除速率是清醒时的2倍 。
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睡眠障碍会导致大脑无法有效清除脑部Aβ ， 睡得太少（10小时）都能增加阿尔茨海默病的发生风险 。
所以 ， 即便AD病发率和患病人群一直在不断上升 ， 从年轻的时候抓起 ， 多动脑 ， 多锻炼 ， 均衡饮食 ， 注意睡眠作息 ， 准没错~
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