为啥减肥总看不到效果，这5大误区，看看你中了几个
减肥一直是个热门的话题 ， 有人为了激励自己减肥还编了一句顺口溜：“一月不减肥 ， 二月不知谁……九月徒伤悲……十二月无三围” ， 每个月都被减肥大业安排得明明明白白 。
转眼秋天就要来临 ， 但对于爱美的女孩们来说 ， 贴秋膘什么的是不存在的 。 在我们的世界里 ， 只有帕梅拉、周六野、韩小四、春晓……（以上皆为有名的健身博主）
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不过减肥的路上并不是一帆风顺 ， 有的朋友表示 ， 虽然一直在努力减肥 ， 效果却不是太明显 ， 甚至体重还有不减反增的趋势 。
这时候大家可以看看是不是走进了这几个减肥误区：
光锻炼不控制饮食
其实美食君也有这个毛病 ， 就是光做运动 ， 迈开了腿 ， 可就是管不住嘴 。 主要还是因为美味的诱惑实在是太大 ， 所以明知它热量很高 ， 还是忍不住会吃 。
因此别人做同一套运动1星期就能达到的效果 ， 美食君花了1个月都没有达到 ， 让我先哭一会儿
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在减肥这件事情上 ， 管住嘴和迈开腿一样重要 。 我们进行运动后 ， 身体消耗的能量比较大 ， 若是没有注意控制饮食的话 ， 我们对食物的摄取量也会不自觉地比平时多 。
高油、高糖的食物一定不能多吃 ， 否则所有的努力都是白费的 。 吃饭的时候只吃到八分饱就可以了 ， 可以遵循“少食多餐”的饮食规律 ， 这样才能越来越瘦 。
不吃一切碳水化合物
我们常说米饭、面包等碳水类主食GI值很高（GI值：升糖指数 ， 即使用后会使人体血糖升高） 。 所以建议减肥的朋友少吃 ， 或用高纤维的粗粮替换食用 ， 这样减肥效果更明显 。
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而有的朋友直接将碳水类主食剔出了自己的减肥食谱中 ， 这样的做法非常不可取！我们人体需要一定的碳水化合物协助蛋白质转化成肌肉 ， 如果摄入量不足 ， 人体很难吸收蛋白质 。
并且这样的减肥方法虽然效果明显 ， 但也非常容易反弹 。 一旦停止 ， 体重马上就回升了 。
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简而言之 ， 碳水与蛋白质同等重要 。 怕胖的朋友可以选择山药、土豆、荞麦等粗粮代替米饭食用 ， 保持一定的碳水化合物摄入量 。
经常吃外卖
因为没时间做饭 ， 很多人会选择外卖来解决吃饭问题 ， 虽然方便 ， 但也成为我们减肥的一大阻力 。
外卖中大部分食物都很重口味 ， 高油、多盐 ， 吃起来味道偏咸 ， 普通的炒菜中的调味就比较重 ， 更别说是麻辣烫、香锅、油炸这些食物了 。
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美食君也常点外卖 ， 最大的感受就是打开了外卖软件 ， 刷新列表 ， 能勾起食欲的大多是香香辣辣的食物 ， 这就与我们减肥“低脂低盐”的宗旨相悖了 。
甜食吃太多
【为啥减肥总看不到效果，这5大误区，看看你中了几个】甜是最能治愈人的一种味道 ， 但是对于减肥的我们来说 ， 甜也是糖衣炮弹 ， 使人发胖 。
夏天刚过 ， 蛋糕、冰棍、奶茶、甜筒……大家都没少吃吧？甜食永远在诱惑着吃货们 ， 尤其在减肥的时候变得格外诱人 ， 让人迫切地想要来一口 ， 还安慰自己这是在提升生活的幸福感 。
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幸福感有没有提升 ， 美食君不知道 ， 但吃完以后一定是满满的罪恶感 。 外面卖的甜点比较甜 ， 一不小心我们的糖量就摄入超标了 。 要想在减肥的时候还解解馋 ， 可以自己在家做低糖甜点哦 。
设立的减肥目标太高
每一位减肥的朋友都有自己的减肥目标 ， 有目标是好事 ， 但这个目标不宜设立得太过 。 比如“一周减8斤”、“一个月瘦30斤”……看起来就那么遥不可及 。
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设定减肥目标的时候 ， 一要看体重基数 ， 二要看自己的完成度 。 有的妹子本身体重就不高 ， 要想短时间内瘦十斤八斤 ， 正常情况下是不可能做到的 。
并且 ， 光凭体重数字来判断减肥的效果也不全然正确 。 因为我们减肥的同时 ， 通常也伴随着一些运动 。
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适当的运动能让我们的肌肉线条变得更流畅 ， 看起来身形也会更修长 。 所以当你发现自己明明看起来瘦了 ， 体重却没有减少 ， 其实是因为你的肌肉变紧实了 ， 身体也由内而外地散发出“健康美” 。
总结
减肥不是一朝一夕就能看到效果的 ， 需要做到持之以恒 。 只要你能坚持每天运动 ， 还有控制饮食 ， 慢慢地就会瘦下来了 。
若是一直都原地踏步 ， 那你可以反观一下自己减肥的过程中会不会进入了没有控制饮食、不吃碳水、常吃外卖、摄糖过量以及目标太高这5个误区 。
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