生活养生|【四季养生】秋分养生，你知道该注意些什么吗
科普指导：深圳市中医院治未病中心
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秋分之后 ， 气候从热到凉 ， 一不小就容易感冒 ， 养生当以平调阴阳为重点 。 如果平时体虚 ， 机体免疫力较差 ， 对气候变化的适应能力不足 ， 风寒之邪猝不及防 ， 很容易引起伤风感冒 ， 有慢性咳嗽、哮喘等病史的患者可能旧病复发 ， 患有高血压、冠心病等疾病的患者若疏于防范可能加重病情 。
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秋天怎么吃？
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秋天是各类蔬果成熟的季节 ， 药有温凉寒热 ， 水果也有寒凉、温热、甘平之分 。
石榴生津止渴 ， 葡萄益气养血 ， 枣类健脾益气等等 ，此类水果性味甘温 ， 素体脾胃虚寒之人可适当食用 。
不宜进食太多的水果：
雪梨和香蕉好处虽多 ， 却偏于寒凉 ， 容易损伤脾胃阳气 ， 过多食用则影响胃肠运化功能 ， 可能引起腹痛、腹泻等胃肠不适 。
养生可以这么做
运动
《素问·四气调神大论》秋分养生内容：“使志安宁 ， 以缓秋刑 。 收敛神气 ， 使秋气平 。 无外其志 ， 使肺气清 。 ”秋分养生 ， 宜动不宜静 ， 动起来才能帮助气血收养 ， 秋高气爽 ， 且此时空气质量佳 ， 多出去走走既可锻炼了身体 ， 也能让人神清气爽 。 各种运动如慢跑、篮球、太极拳、骑车等等 ， 均能起到充分活动肢体 ， 宣发肺气 ， 健体强身的作用 。
秋季很容易情绪低落 ， 应该调整好情绪 ， 保持神志安宁 ， 多登高远眺 ， 让忧郁、惆怅等不良情绪消散 。
起居
秋季尤其要养成早睡早起的好习惯 。 哪怕比以往早10分钟 ， 也是进步 。
秋分以后 ， 气候渐凉 ， 胃肠道对寒冷的刺激非常敏感 ， 如果防护不当 ， 就会引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症 。
所谓“春捂秋冻” ， 意思是添衣不要过多过快 ， 以使人体有抗御寒冷的能力 。 但是 ， 儿童和老年人体质较弱 ， 不同于青壮年人 ， 对冷的敏感性较高 ， 在秋季尤其要注意衣服的增减 。
饮食
秋气燥 ， 《仙神隐书》主张入秋宜食粥 ， 粥可养胃健脾止泻 。 秋季饮食 ， 宜“省辛增酸” ， 过食辛辣则发散而易伤津 ， 酸先入肝而主收敛 ， 适当食之以养阴润燥 。 多喝白开水 ， 多吃新鲜蔬菜水果以生津润燥 。 少吃辛辣煎炸之品避免辛辣助燥伤阴 ， 少吃瓜类水果避免寒凉伤脾 。
情志
【生活养生|【四季养生】秋分养生，你知道该注意些什么吗】秋日自然界的萧瑟景象 ， 易使人触景生情 ， 特别是老年人更易引起心中凄凉垂暮之感 ， 勾起忧郁之情 。 故老年人应调节秋日的情志 ， 多外出散步聊天或登高望远等秋游活动 ， 以缓解萧瑟秋季对人心情的负面影响 。
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