饮食减肥|减肥膳食规划：我们需要做好对碳水化合物和脂肪的控制
【饮食减肥|减肥膳食规划：我们需要做好对碳水化合物和脂肪的控制】我们体重超重的原因主要是因为摄取了过多的碳水化合物（谷物、面食、饼干、糖、红薯、土豆等）和脂肪（动物油、植物油） ， 这些食物有个特点就是体积小热量多我们可以吃的很多 。
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减肥膳食的原理减重人群饮食的核心是对于碳水化合物和脂肪的控制
减肥期间我们的大量营养素摄入（蛋白质 ， 碳水化合物和脂肪）可以参考下面的来规划：每千克体重2~3克蛋白质 。进餐时摄取25-30克蛋白质（6-8盎司） 。优质蛋白如草食牛肉 ， 野生鲑鱼 ， 有机火鸡和鸡肉 ， 鸡蛋 ， 乳清和酪蛋白蛋白粉 ， 虾 ， 干酪和希腊酸奶都是不错的选择 。
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每天保持150至250克左右的碳水化合物摄入量 。诸如红紫薯/山药 ， 糙米 ， 发芽的谷物面包 ， 燕麦 ， 豆类 ， 藜麦和全麦面食等复杂碳水化合物都是绝佳的选择 。它们为您的身体加油 ， 缓慢消化 ， 将被用作能量 。
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简单的碳水化合物 ， 例如水果 ， 白米饭 ， 白土豆 ， 很适合锻炼身体 ， 有助于恢复和快速吸收肌肉生长 。
脂肪应该每天下降65至85克之间 。鳄梨 ， 天然果仁黄油 ， 椰子油 ， 特级初榨橄榄油和蛋黄都是健康脂肪 ， 应成为您饮食计划的一部分 。良好的脂肪会为您提供能量 ， 并被用作燃料而非储存 。
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所有的蔬菜都有助于消化 ， 并提供优质的纤维来保持肠道的平稳运转 。
至少将体重减少一半 。避免喝含糖饮料和无糖汽水 。
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