先别急着瘦腿，把腿型矫正了吧！
现在这个满屏都是大长腿的时代 ， 人人都梦寐以求一双「大长腿」 ， 可非态克想说：比大长腿更重要的是「大直腿」啊！
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大家想想 ， 腿粗还能勉强靠减肥和修图拯救 ， 可是腿型不好似乎是真没辙啊！
平时还能东躲西藏地花样遮腿 ， 可一到夏天 ， 别的姑娘短裙短裤轮流来 ， 还穿着长裤的你不光心累腿更热 。 一走起路来 ， 腿部缺陷更是让你辛苦拗的造型一秒破功 。
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然而「大直腿」作为比「大长腿」还难get的高级技能 ， 哪怕是在“腿精”云集的娱乐圈 ， 也有大把的女明星栽在这上面 。
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■杨幂：典型的肤白貌美大长腿 ， 但x型腿就减分了
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■林允儿：颜值绝对够打 ， 可惜腿型也是一道硬伤～
拥有专业造型团队的明星都会暴露出如此多的腿型问题 ， 就更别说咱们普通群众了 ， 腿型带来的打击绝对是致命的！
就算辛苦瘦了腿也还是不够美 ， 那腿型不好真的就没辙了么？
别急别急 ， 继续往下看～
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数据显示 ， 相比先天导致的「X／O型腿」 ， 后天不良姿势所致的「X／O型腿」要多很多 ， 而这部分人群是可以通过正确的康复训练得到很大改善的 。
所以别灰心 ， 你的腿还有救！
通常我们认为完美的腿型就是：膝盖、小腿肚和脚跟自然靠拢 ， 腿又长又直并有4处间隙 。
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事实上 ， 生活中大多数人都有着腿形问题 。 因为除了先天因素之外 ， 还有很多后天习惯都会导致双腿“变形” ， 例如：跷二郎腿、抖腿、错误走姿坐姿站姿、甚至穿高跟鞋、鞋子不合脚等等！
最常见的腿部缺陷就是X型腿和O型腿了 ， 小伙伴可以自测一下：
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?X型腿
两腿并拢似字母「X」 ， 在医学上称为膝外翻 ， 是指在站立位时 ， 双侧膝关节并拢而踝关节不能并拢 ， 且同时测量的两踝关节之间的距离超过9cm的情况 。
很多女孩子在拍照的时候 ， 会选择“性感的鸭子坐“”膝盖并拢内敛的羞涩坐“ ， 连跑步的时候 ， 都喜欢“膝盖内扣” ， 小步小步的往前跑 。
有的人会觉得很可爱 ， 但实际上 ， 这会严重损伤人的腿型！
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形成原因骨盆前倾并伴随有髋关节的内旋 ， 髋骨、盆周肌群紧张；不良习惯（如盘腿 ， 单腿跪坐 ， 足勾椅子脚等）；退化性膝关节炎 ， 髋或膝术后的不及时康复 ， 先天发育不良等 。
?O型腿
与X型腿相反 ， 两腿并拢似字母「O」 ， 在医学上称为膝内翻 ， 是指在站立位时 ， 双侧踝关节并拢而膝关节不能并拢 ， 且同时测量的膝关节之间的距离超过4cm（或者双膝之间间距等于或多余两个手指的宽度）的情况 。
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形成原因
缺钙和遗传——是O型腿形成的两个基础 ， 但更直接的原因还是走姿、站姿、坐姿及一些运动导致！
不良腿型会引起哪些身体隐患？
除了影响美观 ， 「X／O型腿」还会给身体带来很多损伤隐患和疼痛风险 ， 这也是应该对「X／O型腿」进行康复矫正的最主要原因 。
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?X型腿的错误身体力线可能会导致膝关节正前方出现疼痛 ， 而大腿外侧、髋外侧 ， 以及阔筋膜张肌都会出现间歇性疼痛 ， 甚至会伴有扁平足的出现 。
?O型腿也同样可能会引起膝内侧产生疼痛或出现弹响 ， 膝关节内侧的软骨也更易磨损 ， 甚至会伴有高足弓的出现 。
那么重点来了：到底如何矫正呢？
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O型腿需要训练的是我们的大腿内收肌 ， 但是由于长时间腿形的变化
导致了O型腿大腿内收肌很难发上力 ， 私人教练陈老师给我们来了了几个动作 ， 帮助大家调整腿型 。
?仰卧位
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练习tips：固定对侧膝关节 ， 向大腿内侧发力保持15-30秒 ， 感受大腿内收肌发力 。
?侧卧位
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练习tips：腿部伸直 ， 髋膝踝成一条直线 。 上面的腿屈膝屈髋位放在前端 ， 将下侧的腿伸直向上抬起来 ， 每组做一分钟 ， 每次做2~4组 。
?站立位
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练习tips：将弹力带套至于膝关节的内侧 ， 产生对抗力量 ， 完成半蹲的深蹲模式 ， 每组进行20次 ， 每次进行2组到4组 。
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对于X型腿的矫正 ， 主要训练屈髋肌群的髂腰肌和臀大肌前者用于稳定腰椎 ， 后者则用于稳定髋部从而改善膝关节应力不平衡 。
?腿部伸髋位的蚌式
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练习tips：腿部伸髋骨盆 ， 小腿稳定稳定不动 。 膝关节向上抬起 ， 自基线骨盆稳定向下落 ， 吐气向上发力 ， 完成10~15次 。
?屈膝屈髋位
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训练tips：这一部分的训练旨在训练阔筋膜张肌以及臀中肌的前半部分 。
?屈髋位的蚌式
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训练tips：这个动作训练的是臀部的臀小肌以及股方肌 ， 对在整个过程训练当中 ， 始终保持盆骨稳定 ， 向上吐气 。
?屈髋肌群的髂腰肌
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练习tips：单侧腿屈髋 ， 内收加外旋 。 上端的手放置于头部 ， 对侧的手平举 。 呼气 ， 卷腹起 ， 吐气下落 。 完成15～20次 ， 每次做2～4组 。
【先别急着瘦腿，把腿型矫正了吧！】当然 ， 除了要加强训练 ， 平时的仪态也得多多注意 。 走路抬头、挺胸、收腹是必须的 ， 久而久之你就会发现不仅腿变直了 ， 气质变好了 ， 就连上街回头率都高了 。
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