心理学：当你想要摆脱情色成瘾时，也许会犯的6个错误（严肃文）
（铺垫有些长 ， 可以直接下翻看正题）
我这几天在老家 ， 因为十一假期接了点别的工作 ， 所以趁着九月还有半个月 ， 就回来陪陪爸妈 。 然后我发现 ， 我似乎把更新文章的事情抛到了脑后 。 尴尬的是 ， 理由不只是因为要陪爸妈 ， 而是我今天一早起来就发现了一位up主 ， 于是我看视频看了整整一天 。
就像是周末本来想要洗衣服 ， 结果游戏一打就是大半天 ， 最后在绝望中看着可怜的脏衣服 ， 不得不熬到半夜把它们洗好晾好 。 没错 ， 我现在就是在拼命地、快速地写这篇文章 ， 希望能在12点之前发出去 。
今天要聊的是情色成瘾 ， 不是性瘾症 ， 因为之前已经写过一篇这个主题了 。 嗯 ， 各个平台都不是很友好 ， 所以这个话题以后不会经常写 。
我要说的是 ， 沉迷于情色内容的瘾 。 所谓食色性也 ， 作为成年人偶尔去看看情色内容无可厚非 。 但不知道你们有没有发现 ， 如果没有人在自己身边的话 ， 一旦开始看这类内容 ， 不管是视频、小说还是何种类型 ， 多数人都会如嚼了某迈一样 ， 根本停不下来 。
我们内心里很清楚 ， 花太多时间在情色内容上很浪费时间 ， 也可能浪费身体 。 我们会使用各种方法去应对 ， 比如“再看5分钟”这种自欺欺人的方法 ， 也一定有很多人用过 。
那么今天就来整理一下 ， 那些在你想要摆脱情色成瘾时 ， 可能会犯的8个错误 。
说正事之前澄清一下 ， 我今天看的真的就是普通的up主发的视频 ， 但连我自己也不晓得为什么看了一整天 。
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认为情色成瘾会让自己成为一个坏人很多人在花费大量时间在情色内容上之后 ， 会在内心里产生一种淡淡的愧疚感和自责感 。 这种感受产生可能有两大原因 ， 一来是对浪费时间的自责 ， 二来是对情色内容这件事本身的不认可 ， 会有一种罪恶感 。
觉得自己浪费了时间还是比较好解决的 ， 如果不是工作需要的话 ， 花费了大量时间在情色内容上的确是很浪费时间 。 而第二种想法 ， 是在心理深层上对性问题的不认可 ， 会觉得是一种羞耻的事情 。
一些人会将情色片中的场景带入真正的亲密关系中 ， 而一旦想要实施又会产生一种“我变坏了”的感觉 。 如此往复 ， 对情色成瘾的强迫性会越来越强 ， 在真实的亲密关系中因为内疚无法实施 ， 又回到虚拟世界中寻找满足 。
所以 ， 如果你想要摆脱情色成瘾这件事 ， 第一重要的就是先接受自己的情色成瘾 ， 之后再去区分什么是虚拟 ， 什么是现实 。
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压抑情绪不只是情色成瘾 ， 我们在纠正任何一种成瘾行为时 ， 都可能会使用压抑情绪的方式 。 比如戒烟 ， 当我们非常想抽烟的时候 ， 就拼命压制自己因为想抽又不能抽而产生的焦虑情绪 ， 结果往往是这些情绪越来越强 ， 我们又被情绪控制了 。
如此 ， 不如尝试去感受情绪 ， 给这些冲动和情绪产生的机会 。 当你不必再腾出精力去压制他们的时候 ， 就更加有精力去应对他们 。
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凭借意志力来应对行为冲动靠意志力去做事情 ， 往往是不那么靠谱 。
对于成瘾问题的解决 ， 并不是靠意志力来控制想要发生的冲动行为 ， 而是靠新行为替代旧的行为 。 这就是为什么很多戒烟的人 ， 会在过程中吃糖、嗑瓜子或是用电子烟过渡的原因 。
所以 ， 如果只是靠着意志力提醒自己不要去看情色内容 ， 大概率是控制不住的 。 更好的方式是离开电脑或是关闭手机app ， 先去做一些其他的事情 。
而一旦其他的事情开始了 ， 你对于情色内容的依赖感就会降低 。 万事开头难 ， 用在这个场景里也适用 。
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没有解决根本问题在成瘾问题上 ， 不只是情色成瘾 ， 烟瘾、酒瘾、游戏上瘾等等 ， 它们往往不是问题的本质 。 也就是说 ， 即便上文提到的用一种行为代替成瘾行为 ， 有时候可能不够 。
比如 ， 用吃瓜子代替吸烟 ， 这种行为如果成功了倒是没问题；但如果一个人停止了情色内容的上瘾行为 ， 却沉浸在了社交媒体成瘾中 ， 这实际上和没解决是一样的 。
那么 ， 为什么会这样呢？因为在任何成瘾的行为中 ， 都会导致一些潜在的创伤或者是无法满足的需求 ， 以致人们虽然努力对抗成瘾 ， 但是却会非常简单地切换到新的成瘾行为上 。
如果是深度上瘾 ， 建议去寻找专业人士的帮助 ， 他们会帮你找到上瘾的深层原因 ， 处理那些创伤或是未被满足的需求 。
我们更应该做的不仅仅是结束一种行为 ， 而是去思考 ， 如何能够过上不上瘾的生活 。
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复发的时候告诉自己：你要振作！对抗情色上瘾并不是一帆风顺的 ， 也不是一条直线 ， 而是曲折的 。 所以在处理上瘾问题的过程中 ， 势必会出现反复的情况 ， 在这个过程中会让自己产生比较强的挫败感 。
对于这种挫败感的不接受 ， 往往会让人们不断对自己说：“你很棒！”或是“你要振作！” 。 但实际上 ， 问题的反复并不意味着失败 ， 最多是说明问题的确有难度 。
当我们承认了问题的难度 ， 接受了过程中可能会出现的挫折 ， 才能够更好地面对它 。 就像去爬山 ， 我们不必因为山峰的陡峭和山路的不好走而沮丧 ， 而是接受客观条件的严峻 ， 做好准备去面对它 。
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不寻求帮助和支持寻求帮助 ， 是非常直接和有效 ， 省时省力的方法 ， 但大部分人是做不到的 。 尤其像情色成瘾这种更加偏向私人化的问题 ， 会让很多人在求助之前就打退堂鼓直接放弃了 。
成瘾问题 ， 就好像中学物理中那个理想状态下的小铁球一样 ， 一直运动下去 ， 有时候是需要外力打破它的运动轨迹的 。 尤其是 ， 成瘾行为还多少带有一定的强迫性质 ， 行为上停不下来 ， 心理上又焦虑痛苦 。
这种情况下 ， 就不要硬撑了 ， 寻求帮助和支持才是对自己的负责 。
总结成瘾者可能只向朋友暴露其状况的冰山一角 ， 但不会透露自己的强迫程度 。 不过有的时候 ， 求助并不可耻 ， 愿我们都能从各种“瘾”中走出来 。
文｜鸵鸟说话
【心理学：当你想要摆脱情色成瘾时，也许会犯的6个错误（严肃文）】图｜colorhub.me
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