高血脂|我这么瘦，怎么被高血脂盯上了！3招教你如何避免高血脂“青睐”
前天闺蜜突然叫我陪她去医院测量血脂 ， 说上周单位体检 ， 检查结果显示血脂偏高 。 她1.6的身高 ， 体重45公斤 ， 体型偏瘦 ， 说：“我这么瘦 ， 平时饮食还算注意 ， 就是不吃肉 ， 怎么可能会高血脂呢？肯定是单位体检的数据出错了！我要去大医院重新检查 。 ”于是我陪着她去市医院进行了复查 ， 医生给她开了化验单 ， 查看了她的体检报告：甘油三酯：1.6 ， 低密度脂蛋白3.8 ， 胆固醇7.4 ， 低密度脂蛋白和胆固醇偏高 ， 甘油三酯正常 ， 和单位体检的数据基本吻合 ， 闺蜜这下慌了 ， 对此疑惑不解 。 医生告诉她：两次检查结果都这样 ， 那数据没问题 ， 不过没超出太多 ， 而且还年轻 ， 饮食上除了清淡 ， 还要补充蛋白质 ， 另外要坚持运动 ， 是可以控制下来的！
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那么我们先来搞清楚什么是高血脂呢？
我们的血脂包括胆固醇、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白、甘油三酯 ， 也就是体检指标里的“血脂四项” ， 其中高密度脂蛋白是好的脂肪 ， 可以清理血管里的垃圾 ， 减少血管斑块 。 其余三项都是坏的脂肪 ， 会增加血管垃圾 ， 形成血管斑块 ， 导致血液黏稠 。 我们平时说的高血脂就是指这三项升高 ， 其中任意一项升高就可视为高血脂 。
那不是胖人才会得高血脂 ， 瘦子血脂咋会升高呢？
其实胆固醇、低密度脂蛋白、甘油三酯这三项指标的升高各有原因 ， 甘油三酯升高最主要的原因是饮食 ， 尤其爱吃油炸食品、肥腻食物、动物内脏等都会引起甘油三酯升高 ， 而胆固醇和低密度脂蛋白的升高 ， 主要是遗传因素或自身代谢因素导致的 ， 有些人经常喝酒 ， 或者长期蛋白质不足 ， 导致血脂代谢能力减弱 ， 胆固醇及低密度脂蛋白也会升高 。 所以无论胖瘦 ， 都有可能得高血脂 ， 都应该定期进行血脂检查 。
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3招教你避免高血脂“青睐”
1.健康饮食
第一 ， 细嚼慢咽 ， 食不过量 ， 每餐吃到七分饱；第二 ， 食物多样 ， 营养均衡 ， 每周至少25食物 ， 做到荤素搭配；第三 ， 补充优质蛋白 ， 比如牛奶、豆制品、水产、畜禽瘦肉、蛋类 ， 血脂偏高的每日不超过一个鸡蛋；第四 ， 选择健康油脂 ， 做菜的时候选用植物油 ， 适当吃些坚果 ， 避免吃高温油炸的食物；第五 ， 多吃维生素含量丰富的蔬菜和水果；第六 ， 少吃胆固醇高的食物 ， 像猪脑、羊肝、羊肚、牛舌、鱿鱼等等 。
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2.适量运动
运动对降血脂的效果十分显著 。 对于降血脂的运动 ， 一定要选择有氧运动 ， 并且时间至少要每天半小时以上 。 有氧运动要选择快走、慢跑、游泳、爬山、跳绳 ， 这些运动可以有效的提高我们人体的基础代谢 ， 加速脂肪的燃烧 ， 有效降低血脂 。
3.补充磷油脂酸
【高血脂|我这么瘦，怎么被高血脂盯上了！3招教你如何避免高血脂“青睐”】如果血脂已经升高 ， 可以适当补充些含有磷油脂酸的血管营养物 ， 它可以使血管中的脂肪含量降低 ， 减少血液的流通速度 ， 还可以起到分解油脂的作用 ， 少血脂黏稠对血管造成的损伤 ， 坚持吃可以把血管中堆积的脂肪斑块溶解之后排出体外 ， 达到降低血脂、疏通血管的作用 ， 对高血脂和高胆固醇具有显著的调节作用 。
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