迷人的翘臀怎样炼成？5个动作打造完美臀部线条，大长腿
现在随着健身的热潮日益汹涌 ， 人们看待健身身材的问题有了很大的转变 。
很多妹子不再认为皮包骨、节食是打造好身材的最终体现 ， 转而认为翘臀、细腿、微乳才是最佳的身型选择 。
但是在健身这方面有的人却不怎么会练 ， 总是羡慕他人的身材 ， 今天小编就来教教大家怎么练出翘臀细腿 。
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首先我们要明白这几点：
1.练习不是三两天就能做好的 ， 要学会适应运动的轨迹 ， 然后在精细化 。
2.肌肉的生长和脂肪的消除是一个中短期的过程 ， 起码得有3个月才能开始看到变化 ， 这是一种蓄势待发的现象 ， 没有练一次就拥有完美身材的事情 。
3.女生针对腿部臀部的训练重量不用太大 ， 每组15次力竭即可 。
4.随着能力的提升 ， 再慢慢增加重量 。
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每次的臀部训练大概在40分钟内完成 ， 而后再做20分钟的有氧训练 ， 这样能够在提高臀部肌肉密度的同时 ， 消耗全身的多余脂肪 。
这一种方式训练最好每周3次以上 ， 其余的时间可以用在胸部 ， 背部的训练上 ， 因为我们雕刻身材不仅仅是一个部位 ， 而是整体发展 ， 这样才能让身材看起来更协调 ， 更完美 。
推荐一组臀腿训练：
1.臀桥（5组 ， 15次力竭）
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2.相扑深蹲（5组 ， 15次力竭）
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3.保加利亚蹲（5组 ， 15次力竭）
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【迷人的翘臀怎样炼成？5个动作打造完美臀部线条，大长腿】4.直腿硬拉（5组 ， 12-15次力竭）
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5.腿伸展（5组 ， 15次力竭）
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