秋分|今日秋分｜昼夜均而寒暑平，“入秋”需从这四点入手调养！
今日秋分！
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秋分是二十四节气的第十六个节气 ， 从字面意思理解 ， “分”是秋天的分水岭 ， 标志着天气正式入秋 ， 特别是南方的气候从这一节气起才开始真正进入秋季 。
昼夜等长秋分至
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按二十四节气而言 ， 秋季从“立秋”开始 ， 到“立冬”前结束 ， 秋分日恰好是秋季的中间点 。 正如《月令七十二候集解》所言：“分者 ， 半也 。 此当九十日之半 ， 故谓之分 。 ”从天文学来说 ， 秋分同春分一样 ， 此时太阳直射赤道 ， 达到黄经180度 ， 秋分是昼夜时间均等的日子 ， 也是代表白天的阳气、夜晚的阴气“势均力敌”的日子 。 《春秋繁露》云：“秋分者 ， 阴阳相伴也 ， 故昼夜均而寒暑平 。 ”
伴随“平分秋色”的秋分节气 ， 地处北半球温带大陆的中国大部分地区迎来了自然气候的秋季“转折点” 。 “天凉好个秋” ， 气温下降 ， 由夏日炎热转为秋日凉爽；降雨减少 ， 光照充沛 ， 天高云淡 ， 云气由升腾躁动转为肃降收敛 ， 体感由潮湿转向干燥 。 同时 ， 白昼时间变短 ， 黑夜时间变长 ， 悄悄地开始了“阳气渐消、阴气渐长”的时令转换 。
因“平分秋季 ， 平分昼夜 ， 阴气阳气适中平分” ， 所以 ， 秋分节气与春分、夏至、冬至一起 ， 成为古人最早确立的重要节气 ， 也是民众健康养护的关键节点 。
柔肝润肺有4招
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今年是庚子年 ， 秋季燥金之气几乎笼罩全年 ， 秋分之后更为明显 ， 秋令燥金之气叠加 。 此时又因少阳相火之气做客光顾 ， 《黄帝内经》形容“畏火临 ， 热反至 ， 阳乃化 ， 万物乃生乃容” ， 所以 ， 拥有了昼夜温差更为突出的庚子年金秋 。
秋季是冷温交替的季节 ， 收敛降燥之气当令 ， 易伤肺卫 ， 呼吸系统疾病、过敏性疾病的发病风险加大 ， 滋阴润肺应为此时养生的基本原则 。
【秋分|今日秋分｜昼夜均而寒暑平，“入秋”需从这四点入手调养！】考虑到庚子年秋分的五运六气特点 ， 肺金气盛 ， 内蕴相火 ， 更易郁滞肝气 ， 过敏性疾病、肠胃功能及情绪波动的风险加大 ， 应在润肺的同时 ， 兼顾柔肝解郁 ， 此为庚子秋分养生的变通之法 。 日常生活中应注意以下几点：
1.早卧早起 ， 添衣适度 。 《黄帝内经》提到“秋三月 ， 此谓容平 ， 天气以急 ， 地气以明 ， 早卧早起 ， 与鸡俱兴 。 ”提倡早睡调养人体阳气 ， 早起舒展人体肺气 ， 适度户外活动 ， 谨防收敛太过 。 “春捂秋冻”有鼓励身体适应凉爽刺激、锻炼耐寒适应能力的意思 ， 比较适合年轻体壮的人 ， 但体弱多病、机体反应较弱的人还是应该早晚及时增减衣物 ， 配备长衣、长裤 ， 避免着凉伤身 。
2.三捂腰腹足 ， 切记不捂头 。 秋分后天气转凉 ， 昼夜温差大 ， 夜冷日暖 ， 捂一捂腰腹 ， 暖一暖足下 ， 正午晒一晒后背 ， 晚间热汤泡泡脚 ， 既可防寒保暖 ， 又可顾护人体阳气 ， 增强防病抗病能力 。 但切记庚子秋季不要捂头 ， 头颈部包裹过严则不利于疏散内火 ， 反倒容易引发头痛、目赤、烦躁等不适 。
3.清肺润燥 ， 勿过温补 。 秋凉润燥 ， 通常秋分后温润偏多 ， 在滋润肺燥的同时可稍加温养阳气 。 但庚子金秋较往年温燥偏多 ， 建议多食用凉润多汁的应季食物 ， 如雪梨、百合、苹果、山楂、莲藕、菱角等 ， 偏温补的牛羊肉、柿子、板栗等少量食用 ， 以免食积动火、加重内火 。
4.舒解情绪 ， 防抑郁悲秋 。 秋风萧瑟 ， 秋雨凄凉 ， 百花凋零 ， 难免促生“秋风秋雨愁煞人”的悲秋之情 ， 加上庚子年肝气郁滞 ， 情绪波动较大 ， 更易心烦、不安、焦虑 。 建议安宁敛神、平和宽容、怡情少思 ， 适度排遣 ， 不必过度克制 。
养生食疗方推荐
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下面推荐一些适合秋分时节的食疗方 ， 帮助人们更好地缓解不适症状 。
芸豆菊花糕：菊花30克 ， 芸豆500克 ， 红枣20颗 ， 红糖30克 。 先将芸豆用水泡发好 ， 加水煮至烂熟 ， 待冷放在洁净的笼布里揉搓成泥 。 红枣洗净煮烂去核和硬皮 ， 趁热加红糖、菊花花瓣 ， 拌至成泥 ， 放冷 。 在案板上 ， 摊开芸豆泥 ， 再摊抹枣泥 ， 纵向卷起成条状 ， 切成正方小块 ， 即可食用 。 此糕甜软酥松爽口 ， 可养脾胃、清肺肝郁火 。
莲子百合煲：新鲜莲子、百合各30克 ， 土猪肉200克 ， 肥瘦适中 。 先将莲子、百合清洗干净 ， 清水浸泡30分钟 。 猪肉洗净改刀 ， 切成小块 ， 如常烹饪 ， 放入莲子、百合调味煲熟食用 。 此汤煲具有清润肺燥止咳的作用 。
池塘三宝羹：民间有“荷莲一身宝 ， 秋藕最补人”的说法 ， 选用适量新鲜菱角、莲子、嫩藕 ， 清洗去皮 ， 改刀切丁 ， 焯水后爆炒 ， 如常烹饪调味 。 此羹脆嫩清爽 ， 易消化 ， 可润燥止渴除烦 。
作者：中国中医科学院中医基础理论研究所 研究员 杨威 副研究员 王国为
【秋分|今日秋分｜昼夜均而寒暑平，“入秋”需从这四点入手调养！】海报：朴沁莹 编辑：王宁
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