珠珠美食站|低成本高搭配的减脂餐，马起来吃，一个月不重样
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大家好呀 ， 我是给大家介绍美食的珠珠 。 今天继续给大家介绍好吃的减脂期合适的小零食 。
首先是土豆华夫饼 ， 做法是准备两个土豆切块 ， 上锅蒸熟 。 放凉后 ， 压成泥 ， 加入两个鸡蛋搅拌均匀 ， 再加入30克玉米粉 ， 低脂蛋黄酱 ， 芝士海盐粉 ， 黑胡椒粉 ， 意式海盐调料 ， 欧芹碎调味拌匀 。 最后华夫饼机预热 ， 烤盘抹上橄榄油防粘 ， 加入一勺土豆泥 ， 热压三分钟即可 。
接着我还做了照烧汁鸡腿肉 ， 搭配鸡腿去骨 ， 抹去表面的水分 ， 加入自己喜欢的腌料 ， 腌制一晚上 。 然后用平底锅两面煎至金黄 ， 再淋上一勺照烧汁和半碗开水 ， 焖煮三分钟后 ， 就完成了 。 当然你也可以换一种可爱的小吃法 ， 把鸡腿肉夹在一块华夫饼上面 ， 搭配起来会有别样风味 。 宝宝们还有什么其他的搭配也欢迎告诉我 ， 我很期待新尝试 。
【珠珠美食站|低成本高搭配的减脂餐，马起来吃，一个月不重样】接着的一天可以做一个营养满分的热压紫米奶黄三明治 。 然后还有我平常的习惯榨一杯果蔬汁 ， 配料有羽衣甘蓝 ， 水果青瓜 ， 香蕉 ， 牛奶 ， 还会放一些柠檬汁增加清酸的味道 。 三明治搭配自制的果蔬汁 ， 真的超级赞的 。 比起外面健身买的一些奶昔 ， 要我更喜欢自己做 ， 成本低 ， 而且还能学习更多的搭配技巧 。 还有健身 ， 简直超级适合的烤鸡胸肉 ， 水煮西兰花 ， 水煮蛋 ， 主要营养我就不多说了 ， 相信大家都已经知道了吧 。
然后还做了一个鸡汤荞麦面 。 材料有荞麦面 ， 松露鸡汤口味的浓汤宝 ， 当然有条件的宝宝们可以自己熬一个全家人都适合的鸡汤作为汤头 ， 但平时我比较懒的话 ， 就选择口感上一样的浓汤宝作为平替也是不错的选择 。 其次 ， 还有烤鸡腿 ， 水煮西兰花 ， 水煮白蘑菇 。 水果拼盘搭配的是无花果和草莓 ， 饮料做的是百香果苏打水 ， 渐渐入秋的时候 ， 天干气燥的 ， 不想喝凉茶的可以选择做一些清新口味的苏打水 ， 都能够有很好的去火降燥的作用 。 而且加入百香果颜色超级好看 。
这一个是吐司披萨 。 这次是用低脂芝士片代替马苏里拉芝士制作的 。 做法有 ， 准备土司抹上较薄的一层番茄酱 ， 依次铺上准备好的食材 ， 例如青椒 ， 蘑菇 ， 虾仁 ， 玉米 ， 小番茄 。 芝士片捏碎铺上 ， 表面烤箱预热180度烤10分钟 ， 最后在表面挤上番茄酱 ， 黑胡椒粉 ， 蒜粉就完成啦 。 然后还搭配了一份水煮蛋和水果 ， 谷物酸奶 ， 材料有无糖 ， 酸奶 ， 无花果 ， 草莓 ， 宾果彩虹脆 。 这一个搭配 ， 宝宝们一定要试一下 ， 保证你喜欢 。 而且颜值超级高 ， 家里面有小朋友的 ， 超级喜欢吃 。
最后推荐一个工作日快手早餐 ， 有自制黑全麦咖啡馒头 。 周末的时候就做好的馒头 ， 冷冻保存 ， 吃的时候解冻加热就OK了 ， 然后抹上花生酱会香香的 ， 当然你也可以抹上你自己喜欢的酱料 。 然后还蒸了一个玉米 ， 做了一份促进消化的牛奶燕麦粥 ， 材料有黑燕麦 ， 奇亚籽 ， 燕麦 ， 麸皮 ， 黑芝麻 ， 粉牛奶 ， 当然你不喜欢 ， 搭配的话也可以自己去买一些已经搭配好了的 ， 也是超级方便的 。 而且燕麦粥的话 ， 建议大家每天都要去吃一点补充膳食纤维 ， 还能促进肠道消化 ， 我真的少吃一天都觉得肠胃消化没有这么便利呢 。
好了 ， 今天就请大家介绍到这里了 ， 下次大家还想看我介绍什么 ， 就欢迎来评论去跟我聊聊吧 ， 我都会回复你们的哟 。
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