国民记者|“废人”李诞1年接6档综艺：深到骨子里的自律，从这件事开始( 二 )
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缺乏行动力 ， 到底应该怎么治？ “积极废人”的失败 ， 在他们立下宏大Flag的同时就几乎是命中注定的事情 。
人类会对未知的事情产生恐惧情绪 ， 对将给他们带去的负担的事情产生逃避反应 ， 这些因素抑制了了人们在践行目标时的行动力 。
针对这个问题 ， 斯蒂芬·盖斯在其所著的《微习惯》一书中 ， 为我们提供了一些值得参考的建议 。
他将书里提出的方法称之为“简单到不可能失败的自我管理法则” ， 相信能给许多朋友带来启示 。
（1）将目标进行拆解 ， 从最微小的积极行为开始
面对庞大的计划 ， 斯蒂芬·盖斯倡导：要学会目标分解成“小的不可思议”的习惯 。
这种习惯小到不费吹灰之力就能完成 ， 从而保证行动的顺利实施和开展 。
例如 ， 将每天做100个俯卧撑的目标缩小为1个 ， 就能轻松达成目标 。
“微习惯”的制定可以帮助人们降低了行动成本 ， 避免了由于失败带来的沮丧情绪 ， 也能更好地激励人们坚持下去 。
（2）从小到不可思议的一步 ， 到学会超额完成计划 在微量任务获得反复执行后 ， 自动完成这个任务将会演变成人们的习惯性动作 ， 逐渐成为潜意识的一部分 。
这时候 ， 我们可以鼓励自己去超额完成一些目标 。
需要注意的是 ， 在这个过程里 ， 我们要避免为自己制定更宏大的目标 ， 仅需要安排好自己多余的精力即可 。
有些时候 ， 人们想要的一旦变多 ， 也更容易陷入失望 。
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（3）建立回报机制 ， 让大脑获得成就感
除了反复实践“微习惯” ， 斯蒂芬·盖斯还提出了一个较为普遍的观点——为自己设置阶段性的奖励措施 。
奖励体系的建立 ， 可以让大脑获得刺激 ， 鼓舞大脑坚持执行“微习惯” ， 同时也能让行动者在目标达成时有动力去执行下一阶段的计划 。
和我们经常听到的“21天养成一个好习惯”的论调不同 ， 斯蒂芬·盖斯选用了一种更为轻松和易于接收的行动方式 。
在书中 ， 他批评设定目标天数这种行为本身是愚蠢的 ， 转而提倡更加顺其自然的坚持 。
看上去 ， 斯蒂芬·盖斯似乎选择了一个“最懒”的方法 。
但不可否认 ， 学会和真实的自己相处 ， 才是人生中最重要的命题 。在这里 ， 我不想批评“积极废人”们 ， 也不想讨论他们是否付出过努力 。
就像每一个梦想的起点都是真实且美好的 ， 那么 ， 每一个做着梦的人也都曾充满憧憬与期望 。
谁愿意做一个真正的废人呢？
抱一抱 ， 每一个怀抱希望却屡屡失败的灵魂 。
承认失败、承认逃避、承认放弃 ， 并不是一件羞耻的事情 。
找到让自己舒服的节奏 ， 才能发挥自己无穷的潜力 。
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