心脑血管|不睡够8小时会猝死吗？( 二 )
夜班后优质睡眠的秘诀
在夜班回家的路上 ， 戴上墨镜 ， 以尽量减少对生物钟的阳光刺激；
卧室里有不透明的深色窗帘 ， 白天睡觉时可以戴护目镜；
使用白噪声来抵消外部声音 ， 所谓的白噪声是指一些机械重复的 ， 音量较小的声音 ， 有助于睡眠 。 例如 ， 森林中的风声 ， 远处的雷声 ， 雨声等 ， 这些声音可以在线上传 。
睡前放松 ， 洗个热水澡 ， 补充点康灵片 ， 吃些零食（不要太饿 ， 不要太饱 ， 不要喝酒 ， 不要抽烟） ， 并阅读两篇幽默的文章 。
最后 ， 希望大家都能睡个好觉 。
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