心脑血管|不睡够8小时会猝死吗？
他们说每天要睡八小时 ， 但是我睡了八个小时 ， 还是困怎么办？
大多数人都相信“八小时睡眠理论” ， 但实际上 ， 8小时是指每人每晚的平均睡眠时间！如果您全程追求8个小时的睡眠 ， 会引起睡眠焦虑 ， 具有非常破坏性的作用 。
其实睡眠质量取决于睡眠周期 ， 与睡眠时间的长度相比 ， 睡眠质量经常被忽视 。 如果睡眠质量差 ， 即长时间处于轻度睡眠状态 ， 即使您睡了8个小时 ， 您仍会感到困倦和疲倦 。
有效的睡眠周期约为90分钟 ， 在90分钟内 ， 我们将经历几个睡眠阶段：非眼动睡眠 ， 眼动睡眠和快速眼动睡眠 。
这个过程就像走下楼梯 。 当我们进入越来越深的楼层时 ， 我们正在进入越来越深的睡眠 。
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严格安排每晚8小时是不切实际的
在生活中 ， 我们经常遇到加班 ， 聚会或其他临时事务 ， 很难达到每晚睡8小时的目标 。
很难每天晚上严格地安排8个小时的睡眠时间 ， 这只会随着时间的推移使我们越来越沮丧和焦虑 。
提倡使用灵活的R90睡眠计划 ， 以90分钟的睡眠周期为计算单位 ， 该睡眠的评估在一周而不是一天中进行 。
理想情况下 ， 我们每天有5个睡眠周期 ， 即7.5小时 ， 并且每周有35个完整的睡眠周期 。
不必担心“晚上睡不好觉” 。 只要确保不连续三个晚上缺乏睡眠周期 ， 并至少每周4天获得足够的睡眠周期即可 。
同时 ， 请记住不要对自己施加太大的睡眠压力 ， 小心适得其反 。 您想入睡的次数越多 ， 您就无法入睡的次数越多 。
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您需要了解的关于睡眠的这7个常识！
1.遵循昼夜节律
这是“生物钟” 。
人体从傍晚9点开始分泌褪黑激素 ， 使我们有冲动的睡眠 ， 而我们在早晨1-2点睡得最深 。 从早晨起床的那一刻起 ， 我们将出现三个睡眠需求高峰：下午1-3点 ， 晚上5-7点以及晚上11点之后 。
【心脑血管|不睡够8小时会猝死吗？】我们可以在下午1-3点或晚上5-7点之间设置大约30分钟的休息时间 ， 即使我们闭着眼睛休息 ， 也不一定要入睡 。 这样 ， 可以在短时间内缓解因睡眠不足而引起的大脑疲劳 ， 并使您的身体恢复到原来的状态 。
2.科学设置就寝时间
从您设置为唤醒的时间开始 ， 根据您需要的睡眠周期数 ， 相反的时间就是睡眠时间 。 例如 ， 您最适合的睡眠周期是5 ， 如果您想在7点起床 ， 那么您必须在晚上11:30上床睡觉 。
再举一个例子 ， 如果您需要明天早上起床赶上高铁 ， 该如何设置闹钟？建议您将常规唤醒时间减少90分钟 ， 即减少一个周期 ， 这样您就可以在没有压力的情况下醒来 。
3.睡前准备
睡前简单 ， 充分的准备将有助于我们更好 ， 更快地入睡 。
上床睡觉之前先洗个热水澡 ， 以使您的身体提高一到两个度 ， 使卧室比起客厅暗 。 并且关闭大多数干扰蓝光电子设备也很重要 ， 这很容易使您头脑清醒 ， 入睡并不容易 。
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4.醒来后不要立即坐起来
在自然光线下醒来 ， 注意不要在听到闹钟后立即坐起来 ， 也不要立即打开手机 。 精神紧张会很快起床 ， 会对身体和精神造成极大伤害 。 以较慢的速度站起来 ， 开始新的一天 ， 而不会感到惊慌 。
5.周末别太晚
许多人在周末睡得很好 ， 但发现过多的睡眠并不能缓解疲劳 。 实际上 ， 为了保持睡眠周期的连续性 ， 您可以选择一种更明智的方法-重返睡眠状态 。 仍然在固定的时间起床 ， 短时间起床 ， 吃早餐 ， 然后休息 。 这不仅会继续发挥睡眠周期的作用 ， 而且还可以让您及时休息 。
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