超燃健身派|这到底什么原因？看完这篇文章就知道了，大腿突然就瘦了
导语：每周六是我们健身朋友聚会的日子 ， 朋友们聚在一起谈论最多的是健身 ， 小芸是我们健身姐妹中腿部肌肉最粗的人 ， 但是这次聚会 ， 让我们对小芸刮目相看 ， 这是因为小芸的腿变得非常纤细 ， 着实让我们这些健友羡慕嫉妒恨 ， 追其原因 ， 小芸悄悄告诉我们 ， 她腿部突然瘦下来的原因 ， 如果你也想知道 ， 不妨跟着我来看这篇文章 。
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一、腿部肌肉的生理构造
大腿肌肉按着方位来分 ， 分为大腿前侧肌肉、后侧肌肉、大腿外侧肌肉以及大腿内侧肌肉 ， 其中大腿前侧肌肉主要以肱四头肌为主 ， 大腿后侧肌肉主要以腘绳肌为主 ， 大腿内侧肌肉主要以内收肌为主 ， 最后我们经常谈到的大腿外侧肌肉主要以股外侧肌和股二头肌为主 。
股四头肌的功能主要是维持人体的直立姿势 ， 并且在运动中负责大腿和小腿的伸展以及屈曲 ， 当我们伸展膝关节和屈曲髋关节的时候 ， 股四头肌的作用最为明显 。
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腘绳肌的功能主要是人在做下蹲动作的时候 ， 能够很好的保持身体的稳定 ， 还有身体从高处下落的时候 ， 制动身体不受伤害 ， 并且腘绳肌有屈膝和伸髋的功能 ， 如果腘绳肌力量较弱 ， 那么会导致膝关节受伤 ， 阻碍身体爆发力的提升 ， 并且运动中会拉伤腘绳肌 。
内收肌的功能主要负责肌肉向内收缩 ， 把大腿收回身体中线 ， 功能具体变现在向内收缩髋关节 ， 并且也会负责髋关节的旋转 ， 可以说她是腿部肌肉的稳定肌 ， 对骨盆的稳定又很大的作用 。
大腿外侧肌群能够伸展大腿外侧肌群和髋关节外旋肌群 ， 这样会江琴髋关节所受的压力 。
二、成为腿精、朋友腿部突然变瘦的原因
动作一：大腿后侧肌肉锻炼
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这个动作主要针对大腿后侧肌肉腘绳肌 ， 训练者保持坐姿在地毯上 ， 双臂屈肘在胸前 ， 运动时收紧核心肌群 ， 让腘绳肌收缩发力然后抬起臀部 ， 建议做3-4组 ， 每组完成12-15次 。
【超燃健身派|这到底什么原因？看完这篇文章就知道了，大腿突然就瘦了】动作二：大腿外侧肌肉锻炼
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身体侧卧在地毯上 ， 支撑腿屈膝放在地面上 ， 然后练习腿伸直向上抬腿 ， 保持身体的稳定 ， 训练强度做3-4组 ， 每组完成10-12次 。
动作三：大腿内侧肌肉锻炼
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这个动作接近相扑深蹲 ， 需要训练者把注意力放在内侧肌肉的收缩上 ， 最重要一点要保持身体的稳定 ， 建议训练强度做3-4组 ， 每组完成10-12次 。
动作四：大腿前侧肌肉锻炼
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我们这个动作是静态的练习 ， 训练者要把脚尖提到最大极限 ， 这样对大腿前侧的肌肉会有很强的牵引感 ， 效果是非常明显的 。
结语：
以上4个动作 ， 或许你已经尝试 ， 也许你从不知怎样瘦腿 ， 可以照着上面动作练起来 ， 相信会或多或少的给健友们带来帮助 ， 不妨进行分享或者收藏这篇文章 ， 把它推荐给你身边的健身朋友 ， 让每个健身的人都拥有一双漂亮或健美的双腿 。
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