腰酸背疼，应该躺着休息？可能这就是你疼的原因
“太累啦 ， 整个人腰酸背疼的！”你总是这样抱怨 。
“休息一会 ， 你先躺一下吧 。 ”你妈妈一脸心疼地说 。 #健康#
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在以往 ， 我们遇到腰酸背疼 ， 除非有明确的、可治疗的损伤 ， 解除背疼的方法只有一个：休息 。
但是现在 ， 养生君要告诉你 ， 身上一半的毛病都是趟出来的 。
美国物理治疗协会的发言人、犹他大学和南加州大学的临床物理治疗副教授EricRobertson表示：“好好休息、别让背部太紧张的建议 ， 与我们如今了解到的最佳做法相矛盾 。 ”
其实 ， 我们日常生活中的疼痛 ， 肌肉酸痛 ， 大部分是由于肌肉长时间紧绷或僵硬 。 但也有部分原因是因为部分肌肉力量薄弱或者运动方向不正常 。
人体就好比一辆车 ， 如果有一处弱点 ， 那么其他部件就会损耗的更厉害——所以你才会感到疼痛 。
这样做防止背部疼痛
加强肌肉力量
不是只有高强度的训练 ， 才能加强肌肉力量 。
每天多站站 ， 多走走 ， 定期做做拉伸 ， 就是一个积极预防这些问题的好办法 。
Robertson表示 ， 步行是防止背疼的最佳锻炼方式之一 ， 它最容易做 ， 而且无承重 ， 对身体肌肉磨损因小 ， 只要走得勤 ， 出现疼痛的可能性就会降低很多 。
日常背疼 ， 往往是因为久坐 ， 所以也不需要太多的运动 ， 就可以增强背部和核心力量 ， 缓解疼痛 。
背部不适 ， 通常是因为其他部位薄弱导致的 ， 比如说臀肌和内收肌 ， 两者都位于臀部和腿部 。 我们利用深蹲、腿推举或者任何种类的单腿训练之类的训练 ， 都能够加强这些肌肉 ， 对背部疼痛的缓解有帮助 。
可以尝试以下的训练：
臀桥
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自重深蹲
【腰酸背疼，应该躺着休息？可能这就是你疼的原因】鸟狗式
改良版的侧棒式支撑
如果你掌握了以上的训练方法 ， 或者你已经挺有经验了 ， 可以试试这些：
罗马尼亚硬拉
哑铃深蹲或者酒杯深蹲
平板支撑和侧棒式支撑
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超人训练(俯卧两头起)
力量训练也可以搭配着拉伸运动 。
当你没有感到急性疼痛 ， 并且想要主动预防 ， 拉伸臀部 ， 强化腿部以及核心力量是最好的常规项目 。
可以尝试下背屈伸训练
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我们还可以根据自己的腰椎位置 ， 来找出最有帮助的训练方式 。
侧身对着全身镜 ， 观察自己的腰椎曲度 。
如果腰椎很直 ， 那么纵绳肌拉伸最有效 。
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如果曲度很大 ， 那髋屈肌拉伸会最有效 。
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如果只是想预防背部问题 ， 或者只是出现轻微疼痛 ， 目前这些方法已经够用了 。
其实许多慢性背痛的人发现 ， 即便这些基本的拉伸或者运动也很难做到 。
还在床上躺着看手机的你 ， 动一动吧 ， 出出汗、红红脸、洗洗澡 ， 真的很舒服 。
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