核心有力，练瑜伽才更轻松！8个动作加强你的核心
练瑜伽 ， 就如同升级打怪的过程 ， 每当解锁新体式 ， 就会迫不及待想要继续解锁新体式！但 ， 在不断进步的过程中 ， 总会遇到瓶颈！
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别着急 ， 在继续进步前要继续加强自身力量！
今天分享一套核心序列 ， 比以往的核心练习更需要力量 ， 如果你能攻破 ， 证明你又更上一个台阶咯！
动作1、
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双手扶髋 ， 弓步蹲姿势准备左腿在前 ， 右腿在后呼气收腹 ， 连续下蹲两次右腿向后抬高 ， 每侧练习12次动作2、
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斜板式准备 ， 呼气 ， 收紧核心右腿屈膝向前碰右侧手肘吸气 ， 还原 ， 呼气 ， 换另外一侧每侧练习12次动作3、
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从斜板式进入下犬式呼气 ， 收紧核心重心向前 ， 双膝落地屈手肘向下完成四柱支撑吸气还原 ， 练习8-10次动作4、
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回到下犬式吸气 ， 双手向外屈手肘呼气 ， 还原下犬式练习8-10次动作5、
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从下犬式进入平板支撑核心、臀肌收紧呼气 ， 双腿交替向外点地动态练习15-20次动作6、
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保持在平板支撑核心收紧 ， 右小腿屈膝向上呼气 ， 膝盖向上发力吸气 ， 还原 ， 呼气 ， 换另一侧双腿交替练习8-10次动作7、
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反台式准备呼气 ， 收紧核心双腿屈膝向上提膝盖尽量靠近腹部双腿交替练习8-10次【核心有力，练瑜伽才更轻松！8个动作加强你的核心】动作8、
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保持在反台式呼气 ， 核心收紧双腿交替伸直向上交替练习8-10次核心越有力 ， 瑜伽越轻松！想要解锁更多高阶体式 ， 别忘记多加强核心力量噢！
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