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跑步|为什么说，多做深蹲比跑步更好？


很多减肥者都喜欢进行大量的有氧运动 ， 比如跑步 。 但在这篇文章要说的是 ， 进行大量的有氧运动并不是最好的选择 ， 因为你可以选择做深蹲来代替它们 。 请看以下7个原因 ， 具体如下：
1、深蹲不会占用你太多时间
对于减肥的人来说 ， 一次跑步的时间至少在30分钟左右 ， 甚至1个小时 ， 而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟 。
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2、深蹲相对跑步对关节的影响较小
长时间的跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的 ， 特别是在硬地（水泥地）上跑步 。 而深蹲对膝盖的损伤相对较小 ， 除非你蹲的重量很重 。 因此 ， 你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步 ， 这样做的目的不仅可以达到训练效果 ， 从长远来看还可以有效的保护膝盖 。
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3、深蹲可以刺激身体更多肌肉
不可否认跑步是一项很好的运动 ， 它能提高心肺能力以及锻炼腿部肌肉 ， 但这些刺激相对深蹲来说还是比较小 。 深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等 。 刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多 ， 因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量 ， 同样你也可以吃的更多 。
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4、深蹲后可以补充更多碳水化合物
长时间跑步属于有氧运动 ， 更多的是调动脂肪给身体供能 。 深蹲属于无氧运动 ， 能量来源是肌糖原 ， 它们来自身体储存的碳水化合物 。 很多减肥的朋友在减肥期间都担心自己碳水摄入过多 ， 如果你有这个担心就多做深蹲吧 ， 吃的多也不用担心 。 因为你吃的碳水化合物会填补到你深蹲时消耗的碳水 ， 不用担心会转变成脂肪储存起来 ， 不过前提是摄入适量碳水 。
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5、深蹲会让你获得更好的身材
如果只进行长时间的跑步获得的身材 ， 可能是那种瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材 ， 就好比马拉松运动员 。 而进行深蹲练习的身材就好比短跑运动员 ， 他们的臀部都很翘、很性感 。
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所以 ， 你是愿意选择平坦的臀部还是选择性感的翘臀呢？
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6、深蹲的腰围看起来比跑步的腰围细
不知以跑步为主减肥的朋友有没有发现 ， 当你通过跑步减肥体重下降了 ， 是不是觉得腰腹部始终松松垮垮 。 其实这就是缺少深蹲练习 ， 进行深蹲练习后你的腰腹部会收的更紧 ， 不再松松垮垮 。 想要收紧腰腹部请加强深蹲练习 ， 特别是想要漏斗型身材的女生 。
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【跑步|为什么说，多做深蹲比跑步更好？】
7、深蹲练习会给你更强有力的腹部
深蹲是一个复合动作 ， 它可以刺激到腹部肌群 。 当你扛起杠铃做深蹲时 ， 你必须要稳定你的腹部核心机群 。 这里举一个例子 ， 很多健美运动员都有强有力的腹肌 ， 但很少看他们专门练腹肌 。 其实他们都通过深蹲、硬拉等复合练习动作间接的锻炼腹肌肌群 。
跑步|为什么说，多做深蹲比跑步更好？


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