泰山John|酒杯深蹲是很好的锻炼大腿内侧和臀部的动作
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【泰山John|酒杯深蹲是很好的锻炼大腿内侧和臀部的动作】酒杯深蹲是很好的锻炼大腿内侧和臀部的动作
酒杯深蹲是很好的锻炼大腿内侧和臀部的动作 。 手持合适重量的哑铃 ， 两脚分开比肩宽 ， 脚尖外八 ， 膝盖与脚尖方向一致 ， 上身竖直 ， 慢慢向下坐 ， 蹲起时大腿内侧和臀部要有一种“收”和“夹”的感觉 。 这个动作推荐女性多做 ， 可以练出性感圆润的大腿和翘臀 。
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