减肥,减脂|李心艾宅家长胖40斤，大脸盘子水桶腰，这还是李长乐吗？( 二 )
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站立在瑜伽垫上 ， 双手握拳置于胸前 。核心收紧 ， 背部挺直 ， 做左右侧弓步动态练习 。注意脚尖朝前 ， 膝盖与脚尖方向一致 ， 尽量不要超过脚尖 。下蹲时不要塌腰 ， 重心放在脚后跟 ， 动态练习 。
动作3：:
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下犬式准备 ， 吸气时臀部上抬 ， 向上延伸 ， 脚后跟向下发力 ， 核心收紧背部挺直不要塌腰 。手肘微屈避免超伸 。
动作4：
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仰卧在瑜伽垫上 ， 双脚打开与髋同宽 ， 脚后跟与臀部相差一只脚长的距离 。双手置于髋部两侧 ， 手心贴实地面 。臀部上抬（不用抬太高 ， 臀部有感觉即可） ， 左脚抬起 ， 脚尖回勾便于找到臀部发力的感觉 。臀部缓慢落下 ， 腿部不动 。动态练习后换侧 。
每个动作做20个 ， 做3-4组 ， 做完后保准你一身汗 ， 燃脂的同时对臀腿和腰部有塑形作用 。
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