学舞蹈练习横叉和竖叉的基本要点，练习过程必须注意的问题
舞蹈中的横叉和竖叉是最常见的舞蹈基本功 ， 很多人小朋友就做的给常好 ， 正常的情况横叉和竖叉是都会学到的基本功 ， 而学习的过程中就要注意很多问题 ， 避免受到伤害 ， 练习的适合切记要循序渐进的练习 ， 不得强行做自己不可行的动作 。
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竖叉练习：竖叉是指腿前后呈一字形 ， 双手两侧撑地 ， 上身保持正直 ， 努力使身体向下正坐 ， 无法达成时可进行颤压 。 主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性 。 将腿前后分开 ， 双腿成“1”字型 ， 双手左右撑地 ， 挺直上身 ， 然后将身体尽力向下压 ， 让双腿贴合地面 ， 最终两腿分开成为一条线后坐在地上 ， 这便完成了一个合格的竖劈 。
横叉的练习：横叉 ， 主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开 ， 两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地 ， 压紧地面 ， 两脚的脚跟着地 ， 两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开 ， 成一字形 。
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地面下横叉：
当我们胯压到一定程度的时候 ， 可以一字趴开 ， 趴横叉练习技巧：
（1）脚背绷紧 ， 膝盖伸直
（2）脚指尖 ， 胯 ， 三点一线
（3）小腹紧贴地面
注：开胯练习到一定程度可以练习这个动作 ， 在家靠墙也可以练习 。
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贴墙横叉：
贴墙练习横叉主要是开大胯 ， 可以找老师和家长辅助 ， 贴墙练习横叉技巧：
（1）绷脚背 ， 膝盖伸直 。
（2）身体保持直立
（3）脚指尖 ， 胯 ， 三点一线
（4）面对墙 ， 找老师和家长由后背慢慢往里推身体 ， 直到横叉到180度 。
【学舞蹈练习横叉和竖叉的基本要点，练习过程必须注意的问题】注：多坚持 ， 坚持的时间越久 ， 胯开的越开 ， 横叉更容易下去 。
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