睡前1种运动缓解睡眠呼吸中止症！脖子太粗小心易得6种病
你知道吗？脖子太短或太粗 ， 都不是一个好现象 ， 小心跟自身健康有关系 ， 其中一个就是‘睡眠呼吸中止症’ 。 有研究表明 ， 脖围越粗的人 ， 心血管疾病和代谢综合征的机会就越高 。
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研究：脖子太粗要小心 ， 6种疾病找上你
近几年有不少研究指出 ， 脖围大小可能与心血管疾病有关 。 一般正常的人脖围约16寸 ， 大概35～36公分 ， 研究指出每增加1寸 ， 胰岛素抗性会增加30% ， 然后血脂异常的机会增加一半 ， 血压也会增加20% ， 也意谓着心血管疾病、代谢综合征或糖尿病的机会越高 。
研究表明脖子太粗 ， 要比常人更容易得到心脏病、糖尿病、代谢综合征、脂肪肝、甲亢、睡眠呼吸综合征这6种疾病 。 其中 ， 睡眠呼吸中止症伴随而来的问题就是‘长期缺氧’ ， 而缺氧带来的就是慢性疾病 ， 因此很多人即使没有发觉自己有睡眠呼吸中止症 ， 等到慢性病出现时 ， 情况已经变严重 ， 直到无法控制时 ， 就会出现突发性的猝死 。
颈围粗的人由于颈内脂肪较厚 ， 平常可能没有太大影响 ， 但躺卧睡觉时 ， 颈内脂肪会压迫气管 ， 使呼吸道狭窄 ， 睡觉时易发生呼吸中止；倘若呼吸中止时间过长 ， 容易产生脑部和身体缺氧 。
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睡前‘筋膜放松运动’ ， 改善呼吸中止症
第1招水平面运动
先把胸口扩胸；然后手掌心朝向天花板 ， 接着慢慢往后打开延伸到极限；接着肩膀关节做小小的震荡 。 过程中保持呼吸 ， 不要憋气 。 重复动作15秒 。
接着 ， 双手转向前方伸直 ， 手掌心往下翻 ， 然后有一点驼背；将手掌做交叉运动 。 此动作可以把背后筋膜打开 ， 若有膏肓酸痛、肩胛骨疲劳疼痛 ， 都可以改善 。
第2招垂直面运动
把手打直 ， 右手在上、左手在下 ， 两手的大拇指朝向身体后方；接着双手往后拉动 。 做15秒之后换手 。
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第3招侧线运动
先把右脚放到左脚后面 ， 呈现跳舞姿势 ， 左手放在骨盆前面 ， 右手朝向左侧弯；接着身体往左侧拉伸震荡 。 15秒后换脚换边 。
第4招螺旋线运动
【睡前1种运动缓解睡眠呼吸中止症！脖子太粗小心易得6种病】右手往下摸到左脚 ， 震荡2下；换边 ， 左手往下摸到右脚 ， 震荡2下；两边交互做 。
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