健身|不用任何器械，如何紧致大腿内侧肌肉？可以试着这样锻炼
导语：大腿内侧肌肉缺乏锻炼 ， 不仅穿衣显得腿粗 ， 同时跑起步来内侧肌肉显得臃肿 ， 如何把充满赘肉的内侧肌肉 ， 打造的结实紧致 ， 这些动作建议大家尝试 ， 希望在锻炼中 ， 健友们找到内侧肌肉收缩发力的感觉 ， 下面就让我们认真的锻炼起来 。
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一、大腿内侧肌肉的构造
我们人类大腿的内侧肌肉主要是由大腿内侧收肌群组成的 ， 其中内收肌群包括耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌以及股薄肌 。
耻骨肌的作用表现在近固定 ， 让髋关节在运动中进行向内收缩 ， 向外旋转 ， 并且屈曲 ， 而当远固定时 ， 双侧收缩让骨盆前倾 。
【健身|不用任何器械，如何紧致大腿内侧肌肉？可以试着这样锻炼】长收肌和短收肌的作用 ， 在近固定的时候 ， 髋关节向内收缩 ， 外旋屈曲 ， 远固定的时候 ， 双侧收缩让骨盆前倾 。
大收肌的作用主要近固定时 ， 髋关节内收、伸展、外旋；远固定时双侧收缩使骨盆后倾 。
股薄肌主要的功能是近固定协助小腿屈曲 ， 让胫骨向内旋转 ， 远固定时 ， 双侧收缩使骨盆前倾 。
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二、大腿内侧肌肉锻炼应该注意哪些问题
1、做深蹲动作的时候 ， 要保证膝盖沿着脚尖的方向下蹲 ， 切记不要让膝盖发生内扣的情况 ， 避免膝关节受伤 。
2、使用内收器械锻炼内侧肌肉 ， 这样确保我们锻炼的力线是固定不变的 ， 但是保证上肢的稳定是提高锻炼效果的关键 ， 能够募集更多的能力帮助深度刺激内侧肌群 。
3、腿部训练周期不必太多 ， 不要错误认为练得越多越好 ， 建议训练者在制定周期训练计划的时候 ， 每周进行2-3次为最佳训练时间 。
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三、如何进行有效的锻炼大腿内侧肌肉
动作一：侧卧抬腿训练
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这个动作和以下三个动作相比 ， 运动强度相对轻很多 ， 可以把它当成以下三个动作的热身环节 ， 让内侧肌肉的温度升高 ， 提前做好正式锻炼的准备 。
动作二：快速摸脚深蹲
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这个动作是在深蹲的基础上 ， 训练者进行快速的摸脚踝动作 ， 并且在运动过程中 ， 增强了大腿内侧肌群的刺激 。
动作三：快速摸脚深蹲跳
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深蹲跳的活动量相对深蹲要强出几倍 ， 不但能够消耗掉内侧多余的脂肪 ， 同时让内侧的肌肉变得更加结实紧实致 。
动作四：快速摸脚开合蹲跳
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运动强度更强 ， 吧、不仅对内侧肌肉有很强的刺激 ， 同时把全身的肌肉募集起来 ， 提高了运动水平 。整个动作过程 ， 训练者要确保每个动作的正确性 ， 不管你的动作速度如何快 ， 但是深蹲的幅度要保证在90度 ， 这样方能有效的刺激到大腿内侧肌群 。
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