减脂增肌|攻略股四头肌：3项高能动作，一定可以让你练出发达大腿
导语：股四头肌指的是大腿前侧的肌肉 ， 因为一共有四头肌肉 ， 所以名字叫做股四头肌 。这处肌肉又大又健壮 ， 如果可以练出这里的肌肉 ， 就一定可以让自己的外形有充分的提高 ， 除此之外发达的股四头肌也能让我们的下肢变得充满了力量 。今天让我们来看看如何顺利练出发达而饱满的股四头肌 ， 这三个高能动作 ， 一定能够满足你练腿的需求 。
【减脂增肌|攻略股四头肌：3项高能动作，一定可以让你练出发达大腿】
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一、高抬腿
第一项运动是高抬腿 。我们在进行高抬腿的时候需要采取站立 ， 双手自然地半握拳 ， 放于腰侧 ， 高高地抬起自己的大腿 ， 通过大腿持续的发力帮助我们进行高抬腿运动 ， 整个过程采取小碎步慢跑 。我们的双脚在落地的时候 ， 要让前脚掌先落地 ， 后脚掌再落地 ， 步伐保持轻快 。建议进行3组 ， 每组进行15个 。
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常见错误点：
很多人在进行这项运动时 ， 不会注意用大腿进行发力 ， 实际上我们需要用臀腿作主要发力 ， 用其它的部位作为辅助的发力 ， 找准发力点 ， 才会让我们的运动质量更好 。
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二、深蹲
第二项运动是深蹲 。我们在进行深蹲时 ， 首先要进行直立 ， 我们在下蹲的时候要让臀部向后延伸 ， 尽量向后坐 。我们的膝盖不要太向前 ， 尽量不要超过脚尖 。我们的背部向前倾斜 ， 但是要挺直 。我们在蹲下后保持三秒钟以上 ， 在起身起身的时候要慢 。建议进行3组 ， 每组进行20个 。
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常见错误点：
很多人在进行深蹲时 ， 都会选择全蹲 ， 实际上我们一定要保留自己的劲道 ， 不能完全蹲下去 ， 否则锻炼效果会降低很多 。除此之外 ， 我们需直上直下地进行深蹲 。
三、箭步跳
第三项运动是箭步跳 。我们在进行箭步跳时 ， 首先要进行直立 ， 向自己的体前迈出去一步 ， 随即进行弓步蹲运动 。当我们蹲下的时候 ， 一定要保证后腿的膝盖不要落地 ， 前腿的大腿与地面平行 ， 整个人保持自然的状态 ， 挺起胸膛 ， 目视前方 。我们需要用整个身体进行发力来进行一次跳跃运动 ， 但我们在进行跳跃运动的时候 ， 迅速更换 ， 前后退完成一次箭步跳 。建议进行4组 ， 每组进行15个 。
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常见错误点：
我们在进行这项运动时 ， 一定要保持身体的平衡状态 ， 很多人无法保持平衡状态 ， 会摔倒等出现很多状况 。除此之外我们在呼吸时一定要保持一定的节奏 ， 每进行一次跳跃 ， 呼吸一次 ， 有助于我们调节运动节奏 。
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结语：
在我们的双腿中 ， 最重要的肌肉非股四头肌莫属了 ， 这块肌肉真的是非常的重要 ， 所以我们一定要坚持进行锻炼 ， 练出这块肌肉来 。这三项高能运动一定可以帮助我们锻炼出发达的股四头肌 。坚持进行 ， 你会发现自己大腿前侧的肌肉越来越结实了 ， 越来越饱满了 ， 整条腿的肌肉也越来越多了 。现在就让我们开始进行起来吧 。
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