生活|医者名片|“任性”生活方式的5个口腔卫生提示
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用年轻人中流行的一个词 ， 可以概括我们身边很多人的用牙习惯——就是这么任性！
我们中国人有一个根深蒂固的观念——牙疼不算病 ， 却常常忘记了下半句——疼起来真要命 。
实际上 ， 口腔问题已经成为全世界最普遍的健康问题之一 。 第三次全国口腔健康流行病学调查资料显示 ， 我国口腔疾病的患病率高达90%以上 ， 尤其35岁～44岁成年人牙齿不健康的占比更高 。
你知道吗？你的某些生活方式 ， 甚至某个长期养成的饮食习惯 ， 就与口腔健康有着密切的关系 。 随着生活节奏越来越快 ， 特别是社畜生活中 ， 为美观与健康计 ， 下面这些不良生活方式和饮食习惯 ， 你还是尽快告别吧！
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经常熬夜
01
通宵上网、玩游戏、追神剧等 ， 人的正常作息时间被打乱了 。 频繁熬夜加上过度疲劳 ， 人体的抵抗力会下降 ， 口腔内各种细菌的制衡就会被扰乱 ， 口腔问题由此而生 。
熬夜容易出现口臭 。 深夜 ， 人的唾液分泌会减少 ， 对口腔的冲刷作用减弱 。 这时的口腔 ， 厌氧菌积聚 ， 口气问题接踵而来 。 如果是熬夜加班 ， 压力大 ， 睡眠不佳 ， 影响到肠胃功能 ， 口气当然就无法清新了 。
熬夜谁会干熬？游戏对战再忙 ， 大部分人也都会腾出手来掏东西吃 。 研究显示 ， 约74%的人群有吃宵夜的习惯 。 食物残渣会被细菌分解出大量对牙齿或者牙龈有害的酸性物质和毒素 ， 造成牙齿龋坏和牙龈炎症 。
熬着熬着天就亮了 ， 赶紧睡了！这个时候你会忽略刷牙！又有进食 ， 又没有彻底清洁牙齿 ， 口腔问题只会愈演愈烈 。
麻辣热烫
02
2019年全国饮食习惯与口腔健康流行病学大数据显示 ， 国人的饮食习惯喜欢“麻辣 ， 热烫 ， 甜食 ， 冰食和硬食” 。
不良的饮食习惯对我们口腔的软组织、硬组织即牙齿、黏膜都会造成危害 。 临床诊断发现 ， 热、辣、坚硬食物对口腔黏膜的刺激 ， 是造成溃疡、白斑、牙敏感等口腔问题的主要原因 。
烫、辣饮食对口腔黏膜的伤害较大 。 当你吃的东西温度超过70℃～80℃ ， 口腔黏膜就容易被烫伤 ， 但黏膜组织被烫伤后痛感不会特别强烈 ， 而且它有很强的再生能力 。 烫伤的黏膜表层会及时脱落、更新 ， 细胞会迅速增生、更新、补充 ， 很快就能修复好烫伤的部位 。 所以 ， 口腔黏膜的烫伤常常不会引起人们重视 。 但一路任性下去 ， 就会导致口腔黏膜反复被烫伤 ， 无法及时修复 ， 从而引发口腔溃疡等口腔黏膜疾病 。
无辣不欢的时代 ， 大部分嗜辣人群靠辣食续命 。 但辣椒素是一种刺激性很强的物质 ， 其中的碱成分会刺激牙龈及牙周 ， 导致和加重口腔溃疡和牙龈出血等问题 。
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过量甜食+干果
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甜食如糖和饼干 ， 都是碳水化合物 ， 在口腔内会变成菌斑粘附在牙缝和牙面上 ， 容易形成乳酸 ， 腐蚀牙齿 ， 造成龋齿等口腔问题 。
研究显示 ， 甜食已经成为我国口腔健康的第一杀手 。 目前对大众尤其是儿童口腔健康威胁最严重的 ， 就是过量的甜食 。
世界卫生组织对糖摄入量的建议是 ， 成年人每天不超过50克 ， 最好不超过25克 ， 儿童还要更少 。 但2017年全国口腔流行性调查数据显示 ， 我国3岁以下孩子龋齿的比例已经超过50% 。
通常吃糖或甜食10分钟～20 分钟后 ， 口腔中的细菌会利用食物中的糖分产生酸 ， 破坏牙齿中的矿物质 ， 时间一久 ， 牙面将出现棕色或黑色的龋蚀点 ， 最终形成龋齿 。 这是我们常说“吃糖会导致龋齿”的原理 。
【生活|医者名片|“任性”生活方式的5个口腔卫生提示】偶尔吃点硬的对牙齿好 ， 但长期吃硬食就未必好了 。 特别是干果中的葡萄干、无花果和杏干等 ， 含有大量的糖和纤维素 ， 容易增加牙齿周围糖分的残留量 。
迷恋快乐水
04
一个轻轻松松就可以养成的坏习惯 ， 是每当需要快速补充能量和提提神的时候 ， 就喝一大杯加糖咖啡或含糖饮料 。
【生活|医者名片|“任性”生活方式的5个口腔卫生提示】过多的咖啡会导致牙齿污渍残留 ， 并形成细菌滋生的环境 。 奶茶等含糖饮料 ， 特别容易破坏牙釉质 ， 出现细微斑点 ， 甚至出现龋齿 。 只要是甜饮料进入口腔内 ， 和牙菌斑接触就会产生酸 ， 有害的酸不断腐蚀珐琅质 ， 就会造成蛀牙 。
所以 ， 为了快乐喝快乐水 ， 为了牙齿就喝水吧 。 请尽可能喝普通的水 ， 以减少糖停留在牙面的时间 。 含糖饮食最好在正餐中食用 ， 不要在两次正餐之间分多次喝 。 一定忍不住喝了甜饮料 ， 最好马上用白开水先漱口 ， 并在10分钟内刷牙 。 这样做 ， 你的牙齿和牙龈会很感激 。
特别是在晚上喝点水 ， 对口腔中细菌的消灭也是有帮助的 。 熬夜一族尤其要记住 ， 不要用快乐水代替水 。
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以牙开启一切
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人们对用牙齿撬开玻璃啤酒瓶盖 ， 用牙齿嚼冰块 ， 用牙齿撕开泡面包装袋等情况 ， 似乎已经习以为常 。
用牙齿咬硬物 ， 很容易导致牙齿松动和牙隐裂 ， 甚至是牙齿劈裂 。 牙隐裂常常继发龋病 ， 牙齿松动更导致细菌更易侵入牙周韧带和齿槽骨 ， 导致牙龈发炎 ， 最终使牙龈与牙齿分离 。 到了中老年以后 ， 牙齿渐渐坏死、脱落 ， 想补救已经来不及了 。
所以千万别抱着“我牙齿坚固 ， 开个瓶盖没大碍”的想法 ， 真要造成牙齿碎裂 ， 甚至要拔牙的后果 ， 那就是一场事故了 。 特别是忙着追剧 ， 都不愿意起身找个工具打开零食包装 ， 不光伤牙齿 ， 体型也会岌岌可危 。
护住一口好牙
做到这四点
世界卫生组织将口腔健康列为人体健康的十大标准之一 。 口腔健康的标准是“牙齿清洁、无龋洞、无疼痛感、牙龈颜色正常、无出血现象” 。 良好的饮食结构和健康的生活习惯是口腔健康和全身健康的基础 ， 建立健康的生活方式会让你受益终生 。
那么 ， 如何才能养好健康的生活习惯 ， 保护好牙齿呢？
平衡膳食 ， 不挑食
多吃新鲜的蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶等 。 它们糖分含量少 ， 营养又丰富 ， 既有利于牙齿的自洁作用、不易患龋病 ， 又锻炼了面部肌肉 ， 有利于口腔颌面部的生长发育 ， 促使牙齿排列整齐 ， 增强咀嚼功能 。
少熬夜
打算熬夜前先刷个牙 ， 或者用漱口水漱口 ， 既可以清新口气抑制口腔细菌 ， 也可以提神醒脑 。 熬完夜睡觉前再刷一次牙 ， 能够减轻夜宵对口腔的危害 。 晚上尽量少吃宵夜 ， 睡前刷牙 ， 保持口腔卫生 ， 早睡早起 。
刷牙和使用牙线
这是预防龋齿和牙龈疾病的重要措施 。 刷牙的关键是掌握正确的刷牙方法 。 使用软毛牙刷 ， 牙齿的每个牙面都需要刷到位 。 每次刷牙不少于3分钟；每3个月要换一把牙刷 。 牙线能够清除牙刷无法到达部位的食物残屑 ， 是最好的口腔保健措施之一 。 提倡早晚刷牙 ， 饭后漱口 。
半年到一年定期做口腔检查
最好每半年检查一次牙齿与洗牙 ， 清除牙结石、牙菌斑 ， 及早发现和治疗牙齿及牙龈疾病 。 接受预防性治疗 ， 是保持口腔健康的重要措施 。 “防胜于治” ， 早期龋病和牙龈疾病是没有症状的 ， 早期治疗不仅可以免受痛苦 ， 还可以节省费用 。
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作者：健康中国医者名片项目入驻医师
南方医科大学口腔医院牙周病科
主治医师 廖阳阳
制图：朴沁莹
策划：王丹 谭嘉
编辑：余运西
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