血压|香烟如何导致血压升高？做到这4点让你稳步降压
血压不稳 ， 杀人倾刻 ， 这并不是危言耸听 。 最可怕的就是血压波动过大会对肾脏、心脏、眼睛和血管带来不同程度伤害 。 高血压并不是一蹴而就的 ， 也并不是无缘无故产生的 ， 一般和遗传以及吸烟喝酒等不良习惯有关 。 很多人只知道吸烟会伤害肺部 ， 殊不知也会使得血压升高 ， 每吸一根烟 ， 每分钟心率会增加5~20次 ， 收缩压会增加10~25毫米汞柱 。
香烟是如何导致血压升高的？
第一 ， 大家都知道香烟中含有尼古丁 ， 会使得交感神经和中枢神经过度兴奋 ， 加快心跳速度 ， 促进肾上腺分泌儿茶酚胺和肾上腺素等 ， 使得小动脉收缩 ， 从而升高血压 。 还有的尼古丁可刺激血管中化学感受器 ， 从而导致血压升高 。 第二 ， 吸烟太多会促进向大动脉粥样硬化发展进程 ， 使得小动脉内膜越来越厚 ， 从而让血管慢慢硬化 。 第三 ， 香烟中含有的一氧化碳进入血液中 ， 升高血液中一氧化碳含量 ， 降低血液含氧量 ， 使得动脉内膜缺血和缺氧 ， 增加动脉壁内脂肪含氧量 ， 加快向动脉粥样硬化发展进程 。
如何降低血压？
1、控制总能量和脂肪摄入
尽量选择复合糖类如玉米或淀粉 ， 少吃或不吃果糖葡萄糖 ， 以免导致血脂升高 。 烹调菜里时尽量选择植物油 ， 如菜籽油或花生油等 ， 每周吃2~3次含不饱和脂肪酸的海鱼 ， 能氧化胆固醇 ， 降低血中胆固醇含量 ， 延长血小板凝聚 ， 避免血栓生成 ， 降低患上中风风险 。 另外其中也含有大量亚油酸 ， 可增加微血管弹性 ， 避免血管发生破裂 。 此外 ， 多吃含蛋白质食物 ， 能增强血管弹性以及通透性 ， 利于钠排出体外 ， 从而帮助降低血压 ， 但合并肾功能不全的患者需控制蛋白质摄入 。
2、多吃含钾钙丰富食物
平时可多吃含钾钙丰富的海带莴苣 ， 茄子虾皮或牛奶等 ， 尽量不要喝肉汤 ， 因为其中含有含氮浸出物 ， 会增加尿酸含量 ， 对肾脏和心脏带来伤害 。 控制每天吃盐量 ， 不能超过4~6克 。
3、保持适度运动
高血压患者可选择缓和运动 ， 如散步、游泳或骑行等 ， 运动时不能操之过急 ， 慢慢增加运动量运动时间安排在饭后两个小时 。 只要在运动过程中有任何不适感 ， 需立马停止 。
4、保持心理平衡
心里紧张、脾气暴躁或情绪不稳定等会使得血压升高 。 患者需改变不良的行为习惯 ， 避免过度紧张和焦虑 ， 防止情绪太激动 ， 遇事时需保持冷静和沉着 。 多向家人或朋友倾诉精神压力 ， 多参加轻松且愉悦的业余活动 。
温馨提示
【血压|香烟如何导致血压升高？做到这4点让你稳步降压】患者需定期监测血压 ， 严格按照医生嘱咐用药 ， 在医生指导下调整好用药量 ， 避免血压反跳 。 合理安排工作作息 ， 不能过度透支体力 ， 多注意休息 ， 维持情绪稳定和充足睡眠 。 若血压持续性升高或降低 ， 血压有很大波动 ， 频繁出现头晕眼花 ， 看东西模糊 ， 意识障碍和呼吸困难 ， 需立马拨打120急救 。
推荐阅读
- 小龙虾|三农探析：池塘养殖小龙虾如何高产？高产养殖技术全解析
- 菜籽饼|菜籽饼被誉为果园之宝，但用错了烧苗烧根，果农如何来使用？
- 水产养殖|生态水产养殖如何提高鱼病的预防工作？大疆渔业这样建议
- 瘦肉精|如何避开 315曝光的瘦肉精问题肉？
- 美国_军事|那个帮美国破解北斗卫星的清华才女高杏欣，13年过去了，近况如何
- 长颈鹿|每头长颈鹿都是高血压，它们为啥活得还很健康？
- 妊娠期高血压|进展｜女性妊娠期出现血压异常，会不会影响远期寿命？
- 血压|量血压没有那么简单，也是有讲究的！
- 花菜有人焯水，有人直接下锅炒，都错了，看饭店大厨是如何做的
- 如何晚上发面早上蒸？教你用冷藏发酵，一学就会，馒头包子特好吃