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2021年将有9200万独居者：警惕孤独成为抑郁的温床

文/老K
民政局一组数据引发关注 ， 2018年我国的单身青年人口会达到2.4亿 ， 超过7700万的成年人会处于独居状态 ， 预计2021年这个数字会上升至9200万人 。
与之巧合的是 ， 根据2019年北大团队在《柳叶刀》子刊发表的研究 ， 中国患者超过9500万 。
这两个数字如此巧合 ， 当然并不是所有抑郁症患者都是独居者 ， 但有专家分析 ， 独居的问题可能会大大增加抑郁症患病率 。
在一项涉及30万个研究对象的实验结果显示 ， 社交孤立对死亡率的影响接近于吸烟的影响 ， 比肥胖和不运动的影响还高 。
《孤独：人的天性和社会连结的需要》的书里提到一个观点：孤独会使健康问题增多 。 书里解释 ， 孤独会对应激激素和免疫功能造成影响 ， 因此孤独不只会增加抑郁和自杀的风险 。 还有导致高血压、心脏病、睡眠障碍、认知能力退化等疾病的风险 。
一个孤独的年轻人 ， 可能会在9年后得抑郁症
2021年将有9200万独居者：警惕孤独成为抑郁的温床
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针对新冠肺炎在国外的持续发展 ， 有研究者认为大规模的社会隔离会导致心理问题的大量增加 。
比如英国曾对隔离期的青少年做过调查 ， 结果显示 ， 有大约三分之一的青少年感觉孤独 。
对应的是前段时间 ， 英国统计局发布了一项统计数据 ， 数据显示在新冠肺炎期间 ， 英国抑郁症人数较之前整整翻了一番 。
根据年龄来看 ， 16-39岁是抑郁症增长速度最快的年龄区间 ， 抑郁症患病比例也由2019年7月至今年3月间的11%飙升至今年6月的31%；6月前后也是英国疫情最严重的时候 。
不过更为可怕的是 ， 一项研究发现 ， 孤独感并不一定会立马产生问题 ， 有时候还会滞后 ， 巴斯大学近日发表的一项回顾性研究显示 ， 孤独感与9年后的心理健康问题有关 。 其中 ， 与抑郁症的关联性最强 。
这个结论来自《美国儿童和青少年精神病学学会》期刊 ， 它针对63个有关4-21岁的年轻人 ， 在社交隔离期间孤独与心理健康相关的实验 ， 其中涉及了51576名参与者 ， 最终结论是：
孤独的年轻人比普通年轻人患抑郁症的风险可能高出3倍 ， 孤独造成的影响有可能9年之后才会出现 。
研究者称：“从我们的分析来看 ， 都可以发现孤独与抑郁症之间有强烈相关 。 ”
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除了抑郁 ， 孤独还可能导致自杀倾向和行为、敌意、攻击行为和睡眠障碍等各种心理和行为问题 。 电影中的变态杀手无不都是只身一人 ， 长期被孤独所侵蚀 。
而很多研究都表明 ， 人体的心理和生理是有关联的 ， 抑郁症等精神障碍和体内多巴胺和5羟色胺有很大的关系 。 心理健康的损害会影响人的生理健康 。 孤独在其中发挥着很重要的作用 。
在社交网络的时代 ， 孤独是会传染的
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有一句话说：孤单是一个人的狂欢 ， 狂欢是一群人的孤单 。
现在网络成瘾很大的一个群体是“孤独患者” ， 在现实中缺乏有质量有价值的社会关系和支持网络 ， 那么他们会转而投身到网络的虚拟世界
很多人在互联网的作用下 ， 人与人之间的链接用手机取代 ， 但要知道单纯的网络交友并不能真正取代传统社交 。
所以经常出现的现象就是 ， 大家一起宣传负面情绪 ， 最终导致人与人之间的链接质量越来越差 。
孤独可能造成心理创伤 ， 让人产生自我封闭的预言 。 一个长期躲在家里的人就会觉得自己真的是一个孤独的人 ， 反过来用进废退他们就会更加不愿意出门 ， 结果导致社交能力越来越差 ， 在人面前更加自卑封闭 ， 最终索性压根不出门 ， 最终形成恶性循环 。
如何应对孤独问题？
2021年将有9200万独居者：警惕孤独成为抑郁的温床
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解决孤独问题的第一步就是自己先要跨出去 ， 我很能理解独居者的种种担忧和害怕 ， 但是对大多数人来说 ， 亲密关系仍然是我们这一生中最重要的课题 。
同时 ， 我也相信大部分人都是渴望爱与被爱的 。
比如你知道关系可能会受伤 ， 依然有踏出第一步的勇气；比如你知道自己不完美 ， 也愿意去尝试；比如你知道人际关系很复杂 ， 也愿意去承担和负责 。
如果你是一个独居者可以尝试.积极“发射”和回应友好信号 ， 心理学家JohnGottman在1990年提出了人际关系中的“投标（bids）”这个概念 ， 指的是以建立链接为目的的小要求——一个微笑 ， 一句搭讪 ， 一次主动发起的对话 ， 一个小小的请求 ， 都是“投标” 。
研究指出 ， 伴侣和朋友之间越常向对方发出和回应那些bids ， 两个人的关系就越深厚；而如果常常对对方的“投标”视而不见 ， 两个人的关系则更有可能变得岌岌可危 。
【2021年将有9200万独居者：警惕孤独成为抑郁的温床】或者你可以直接循序渐进的暴露自己 ， 友谊的建立往往就是从自我暴露开始 ， “从熟人变成朋友的一个典型特征 ， 就是自我暴露的广度和深度的增加 。 ”加拿大温尼伯大学的BeverleyFehr表示 。 这个过程往往是这样的：当你们保持经常的见面后 ， 有一方会先冒着暴露个人信息的危险 ， 去“测试”对方是否会有相应的回应 。 如果双方都愿意进行自我暴露 ， 就像是一把打开友情的钥匙 。
但并不是一开始就泄洪般暴露 ， 而是需要学习循序渐进的进行暴露自我 。
最后我想说 ， 如果一个人完成了亲密对孤独的人生课题 ， 并且拥有了爱的能力 ， 那么不管他未来的亲密关系成功还是失败 ， 他都已经成为了一个更好的人 。


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