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内分泌疾病|睡够8个小时就健康了？睡眠质量太差睡再多也没用，提高质量是关键，好好学习吧


有相当一部分人认为 ， 睡够了八个小时 ， 就是健康的睡眠 ， 哪怕凌晨三点睡 ， 只要睡到第二天的十一点 ， 就是健康的 。 这套理论其实看起来没有什么问题 ， 但是深究起来是不符合健康的 ， 长期以来固守的观念 ， 存在着很大漏洞 。 为什么说睡足八小时不一定是高质量的睡眠 ， 接下来让我们一起来了解一下 。
内分泌疾病|睡够8个小时就健康了？睡眠质量太差睡再多也没用，提高质量是关键，好好学习吧
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为什么说睡足八个小时不一定是高质量的睡眠呢？
1、睡得晚
想要有一个好的睡眠状态 ， 一定要早睡早起 ， 有些人凌晨才睡下 ， 虽然能够睡满8个小时 ， 但是对于身体健康的危害非常大 。 晚上是身体各个器官调整修复的时间段 ， 长时间的熬夜会降低机体的抵抗力 ， 影响内分泌 ， 还会让人皮肤状态很差 ， 让人变老变丑 。 虽然接近第2天中午的时候再起床 ， 已经睡满了8个小时了 ， 但是依然不可以称之为良好的睡眠 。
2、起夜很多次
虽然有些人晚上能够睡够8个小时 ， 但是晚上起夜很多次 。 不管是因为喝多水起夜了 ， 还是因为身体上疾病导致晚上睡不踏实 ， 这些情况都不足以称之为良好睡眠的表现 。 所以很多人明明睡够了时间 ， 却还是在第二天感觉很瞌睡 ， 就是因为这个原因 。
3、都是浅睡眠状态
睡眠分为深度睡眠和浅度睡眠 ， 深度睡眠可以缓解人们一天的劳累 ， 促进人们的新陈代谢 ， 对于身体有非常好多的好处 。 一般来说深度睡眠只占整个睡眠的25% ， 但是他的存在却能够让人休息过来 ， 缓解前一天的疲劳 。 有些人虽然睡眠足够8个小时 ， 但是都是浅睡眠状态 ， 没有进入深睡眠状态 ， 所以睡完还是有累的感觉 ， 也会影响到第二天的工作和生活 。
内分泌疾病|睡够8个小时就健康了？睡眠质量太差睡再多也没用，提高质量是关键，好好学习吧
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怎样才能提高睡眠质量呢？
之所以睡够8个小时 ， 不能称之为好的睡眠 ， 就是因为也要求有一个好的睡眠质量 。 提高睡眠质量 ， 再加上睡眠时间有保证 ， 才能让人更加的健康 。 提高睡眠质量首先就得有一个规律的作息习惯 ， 如果经常熬夜就没有睡眠质量可言 。
第二 ， 拥有好的睡眠环境 。 睡眠环境非常重要 ， 一定要是安静的、昏暗的、舒适的、干净的、不被打扰的场所 。
第三 ， 不要喝太多的水 。 睡前喝太多的水 ， 不仅会让人容易起夜 ， 而且也会造成水肿 ， 如果渴的话喝上几口就可以了 。
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第四 ， 不要开灯睡觉 。 如果喜欢开灯睡觉 ， 开灯会影响人们分泌褪黑色素 ， 就不会让人们进入深睡眠状态 ， 所以尽可能的赶紧睡觉 ， 如果不适应可以慢慢的调节睡眠灯的亮度 ， 直至把睡眠灯关了 。
第五 ， 拿走手机 。 手机是很多人日常生活中离不开的一种工具 ， 但是睡觉就不要抱着手机了 ， 尤其是不要抱着手机看 。 如果想要用手机的闹钟功能 ， 可以买一台真正的闹钟 ， 把手机放到其他的房间 ， 尽可能的减少它对睡眠的影响 。
睡够八个小时并不意味着就是一个好的睡眠 ， 还和睡眠时间 ， 还和睡眠质量有关 。 希望大家不要光盯着睡眠时间这一个标准 ， 还要注意其他的两个标准 ， 这样才能越睡越健康 。
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参考资料：
1、《「最全入睡指南」明明睡够8个小时还是累 ， 这几大原因让你越睡越累》 ， 健康说频道 ， 2020-07-23
【内分泌疾病|睡够8个小时就健康了？睡眠质量太差睡再多也没用，提高质量是关键，好好学习吧】2、《“8小时睡眠论”是真是假？提醒：睡前2个小细节 ， 助你一夜好眠》 ， 番茄健康 ， 2020-08-20


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