减脂增肌|为什么有些人看着瘦却还有小肚子？( 二 )
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所以 ， 许多力量训练者虽然肌肉发达 ， 腹肌强壮 ， 但并不一定能看到清晰的腹肌 。 反而有可能因为有一层脂肪覆盖在腹部 ， 看起来倒像是有一个“小肚子” 。 这种情况下 ， 需要做好两件事：
（1）严格控制饮食 。
特别是碳水化合物的摄入量要严格控制 。 有些力量训练者会通过计算每天摄入的食物总热量 ， 来控制饮食 。 还有一些采用碳循环的朋友 ， 制订了低碳日、高碳日不同的碳水摄入标准 ， 严格执行 。
（2）调整运动方式 。
纯粹只做力量训练 ， 肯定不成 。 最常见的办法：一种是加大有氧运动的投入 ， 比如在训练日单独增加一次长跑 ， 不过长时间有氧运动会增加肌肉流失的风险；另一种办法是增加新的训练方式 ， 比如高强度间歇训练、Tabata ， 以及力量训练采用“轻重量、多组数、多次数、短间歇”的方法 。
当然 ， 这类健身男士的目标 ， 是让腹肌更加清晰地呈现出来 。 和平时不锻炼的男士为了减掉小肚子相比 ， 无论是训练方式、饮食控制措施、锻炼层次上 ， 都有显著差异 。
说到底 ， 只有两条：严格管住嘴、锻炼更卖力 。 能将小肚子减小到什么程度 ， 或者能否彻底消除它 ， 就看每个人自己的努力了！
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