10个瑜伽体式，让你变得容光焕发，拥有“吹弹可破”的奼女肌肤
我们都想拥有锦绣、容光焕发、柔嫩有光泽如奼女般的肌肤 ， 但并不是所有人都能拥有 。 市面上有许多面霜、面膜和护肤品 ， 都声称能让你的皮肤焕发出梦寐以求的色泽 。 这些产品不仅昂贵 ， 而且还不一定会有效 。 那么走天然护肤的路怎么样?下面向你先容10种瑜伽体式 ， 它们不仅有助于心理平静和健康 ， 还能让你的皮肤看起来更健康 。
一.骆驼式
文章图片
Ustrasana被称为骆驼式 ， 有助于加强脊椎 。 可以增强头部的血液活动 ， 皮肤会从内部焕发色泽 。 它还能促进头发生长 。 进一步改善了激素的功能 ， 从而对你的皮肤有益 。 还可以预防经痛 。
方法：
跪在地板上 ， 双腿与地面平行 ， 背部挺直 。 大腿向内移动 ， 双手放在臀部 ， 手指向下 。 现在弯曲你的身体触摸你的脚跟 ， 抬起你的胸部 。 保持这个姿势几秒钟 ， 不要健忘吸气和呼气 。 重复该过程3-4次 。 留意：假如你有腰背痛 ， 膝盖痛或刚做过手术 ， 建议在训练前一定要咨询医生 。
二.莲花式
文章图片
Padmasana俗称“莲花式” ， 它可以使心灵平静 ， 从而有助于我们进行深度冥想 。 对于容光焕发的皮肤、减少眼袋、黑眼圈和肌肉紧张来说 ， 这是一个很好的姿势 。
坐在地板上 ， 舒展你的腿 ， 你的腿应该向前伸直 。 双手握住右腿 ， 慢慢折叠 ， 放在左腿上 。 左腿也做同样的动作 ， 放在右腿上 。 确保你的脚要遇到肚脐 。 保持背部挺直 。 深呼吸 ， 吸气 ， 呼气 。 警告:
假如你有膝盖痛苦悲伤 ， 建议在做这个之前咨询你的医生 。
【10个瑜伽体式，让你变得容光焕发，拥有“吹弹可破”的奼女肌肤】三.弓式
文章图片
Dhanurasana被称为弓式 ， 身体弯曲得像弓的外形 。 首先 ， 它有助于身体排毒 ， 恢复皮肤天然平均的颜色 。 其次 ， 通过有规律的训练 ， 它是一种很好的减压方法 ， 可以放松身体、思惟和灵魂 。
方法:
俯卧 ， 下巴放在垫子上 。 然后 ， 弯曲右膝 ， 将右臂伸到身后 ， 握住右脚踝 。 左膝也做同样的动作 。 凝视前方 ， 轻轻地呼吸 。 你的呼吸会变浅 ， 但不要屏住呼吸 。 保持几回呼吸 ， 然后放松 。 慢慢地将腿和脚放松到地板上 。 右耳放在垫子上 ， 放松手臂 ， 做几回呼吸 。 重复同样的动作 ， 然后将左耳放在垫子上休息 。 假如你患有高血压或低血压 ， 颈部受伤 ， 或任何形式的背部或头部痛苦悲伤题目 ， 建议在做这个动作之前咨询你的医生 。
四.肩立式
文章图片
Sarvangāsana在所有体式中被昵称为“女王”或“母亲” 。 顾名思义 ， sarv-ang代表身体的所有部位 ， 这种姿势有益于整个身体 ， 并减轻了我们的皮肤题目 ， 例如痤疮 ， 皱纹和暗沉 。 它促进血液流向面部 ， 从而改善面部皮肤 。
双腿并拢躺在地毯上 。 将腿抬高90度 。 现在 ， 用手掌按压地板 ， 抬起腰部 ， 并使腿向前 。 然后将它们垂直于地面 。 弯曲双手 ， 用手掌握住腰部 ， 保持平衡 ， 并将双腿抬高至与地面成90度角 。 身体和腿应该笔挺并垂直于地板 。 身体的全部重量都放在肩胛骨上 ， 假如不直 ， 则要进行调整 。 用手掌支撑身体 ， 将肘部放在地板上 。 保持姿势一段时间 。 眼睛应该看到脚趾甲 。 腿不应该动 。 降低腿脚趾和背部 。 后手抬起放在地板上 。 轻轻地将背部和腿放在地板上 ， 躺下 。 休息一下 ， 然后再做一次 。 留意：假如你有颈部和背部题目或高血压题目 ， 建议在执行此操纵之前咨询医生 。
五.鱼式
文章图片
鱼式可以匡助你减轻双下巴题目 ， 匡助你加强脸部和喉咙的肌肉 。 它还可以使你的皮肤紧致光滑 ， 使激素正常 ， 从而减少痘痘 。
仰卧 。 双脚并拢 ， 双手放松在身体两侧 。 将手放在臀部下方 ， 手掌朝下 。 使肘部彼此靠近 。 吸气 ， 抬起头和胸部 。 保持胸部抬高 ， 将头向后降低 ， 然后将头顶接触地板 。 头部轻轻触地 ， 肘部紧紧地压在地上 ， 将重量放在肘部而不是头部 。 从肩胛骨中间抬起胸部 。 将大腿和腿压在地板上 。 保持这个姿势 ， 时间越长越惬意 ， 吸气 ， 呼气 。 每次呼气时都保持放松的姿势 。 现在抬起头 ， 降低胸部 ， 头放在地板上 。 将手向后沿身体两侧 。 放松 。 假如没有适当的医疗监视 ， 患有高血压或偏头痛的人不应该做 。
六.山式
文章图片
Tadasana-山式这可以匡助你放松和舒展肌肉 。 深而有节奏的呼吸是健康皮肤的基本要素 。
首先 ， 站直 。 双脚平放 ， 脚跟保持一定间隔 。 大脚趾的底面必需接触 。 双脚完全平衡身体重量 。 双手保持大腿肌肉紧致 。 举起双手 ， 并拢两个手指 。 舒展肩胛骨 ， 向背部做一点弯曲 。 这时 ， 你的头与骨盆的中间成一条直线 ， 同时保持下巴与地面平行 。 放松眼睛和喉咙 。 保持这个姿势至少30秒 。 保持呼吸顺畅 。 留意：假如您有椎间盘凸起 ， 请避免这样做 。
七.瑜伽调息
文章图片
Pranayam是一种呼吸控制方法 。 任何人都可以做到 ， 无论身体状况如何 。 这样可以放松和平静心灵 ， 给人一个休息好和放松的感觉 。
用鼻孔深吸一口气 。 通过鼻孔快速呼气 。 不断重复 。 留意：此瑜伽体式不应在饭后训练 ， 饭后至少三个小时后做 。
八.头倒立式
文章图片
这个瑜伽体式通过逆转从头到脚的血液循环 ， 让你的脸容光焕发 。 常常这样做有助于保持你的皮肤没有皱纹 ， 延缓面部老化迹象 。
举起你的手臂 ， 为了完美的基础 。 将头放在紧握的手中 。 伸直你的腿 ， 就像你会做下犬式或海豚式 ， 开始小步向头部走脚 。 一旦上半身能够像这样保持平衡 ， 用你的核心慢慢弯曲膝盖并将其伸入胸部 ， 然后将脚慢慢抬离地面 。 慢慢开始将腿向上拉伸 ， 直到你处于竖立位置 。 安全地倒立与进入倒立一样重要 。 你要确保自己不会摔倒 。 警告：这不是一件轻易的事 ， 要确保有人在跟前辅助 。 假如你有颈部和背部题目或高血压题目 ， 最好在做这个之前咨询医生 。
九.犁式
文章图片
假如你饱受失眠之苦 ， 睡眠不足 ， 这是一个完美缓和的瑜伽体式 。 它能促进血液循环 ， 给你一个平静放松的身体 ， 这也会反射到你的脸上和皮肤上 。 因此 ， 每次你从睡梦中醒来 ， 你就会有一个容光焕发的皮肤 。
平躺 ， 双手放在身体两侧 ， 手掌向下 。 吸气 ， 用你的腹肌把脚抬离地面 。 腿应该成90度角 。 用手支撑你的臀部 ， 并将它们抬离地面 。 把脚抬成180度角 ， 这样你的脚趾就会超过你的头 。 确保背部与地面垂直 。 保持这个姿势一分钟 ， 同时专注于你的呼吸 。 呼气 ， 轻轻地放下你的腿 。 在放松这个体式时 ， 避免腿部抽动 。 假如在你的月经期 ， 颈部受伤或怀孕 ， 避免训练这个体式 。
十.加强背部舒展式
文章图片
这个瑜伽体式包括对身体肌肉的强烈拉伸 。 净化血液 ， 改善皮肤弹性 ， 减少皱纹 ， 改善肤色 。 加强背部舒展式可以调节你的消化系统 ， 让你的皮肤看起来健康锦绣 。
坐直 ， 双腿伸直 。 将右手掌放在右膝上 ， 左手掌放在左膝上 。 吸气 ， 现在向前弯曲 ， 试着捉住你的脚趾 。 弯曲手臂触摸地板 。 呼气并在里面停留几秒钟 。 返回前一个位置 。 重复3-4次 。 做这个体式时 ， 不要拉腿或弯曲膝盖 。
现在你已经了解了可以从内部改善皮肤的瑜伽体式 ， 开始步履吧!
推荐阅读
- 不放添加剂，不用1滴水！在家做小油条，蓬松酥脆，一顿吃10个
- 肝病|肝病来临，10个信号藏不住！提醒：身上一旦有了，或是肝病的先兆
- 当厨师的叔叔告诉我，餐厅用一个鸡蛋就能煎10个荷包蛋，太坑人
- 10个鸡蛋一斤五花肉，猪肉这么炸，叫你直流口水
- 公公婆婆准备了10个菜的午餐，撑得我弯不下腰，胖了又何妨呢？
- 降压药|想不用降压药，有10个妙招！
- 热量|为什么有人怎么都吃不胖？想要体重不过百，10个技巧请牢记
- 星团|“梅西耶天体马拉松”要来了，夜晚可观测110个星云和星团
- 春天里这10个有荤有素的家常菜可以有，清淡营养还下饭!
- 泡木耳，10个人9个错，饭店厨师长教你一招，泡的又快又干净