二胎后的全智贤靠鸡胸肉奶昔瘦20斤，配合4个动作，大长腿更美
全智贤 ， 说起那部《我的野蛮女友》应该没有人不认识她了 ， 作为模特出道的她 ， 一直非常注意自己的身材 ， 哪怕是生完两个孩子都依然保持着纤细的身材 ， 到底她用了什么修形方法呢？
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1.最让我好奇的是鸡胸肉奶昔 ， 全智贤16年一胎后四个月便开始复工 ， 当时拍摄的《蓝色海洋的传说》大展身材 ， 她曾说过鸡胸肉奶昔是她2个月瘦二十斤的秘诀之一 。 鸡胸肉内含丰富的蛋白质 ， 饱腹感好 ， 一般大家每次吃150到180克的鸡胸肉 ， 三到五个小时内一般会有饥饿感 ， 减肥期间可以多吃鸡胸肉哦 。 鸡胸肉的制作方法还非常的简单 ， 鸡胸肉80克 ， 牛奶一盒 ， 适量添加杏仁、核桃和一些水果用搅拌机打成奶昔 。 因为拥有很多蛋白质和纤维所以饱腹感十足的 。
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2.全智贤除了控制饮食 ， 还定期泡浴 ， 据相关资料显示泡浴确实也有减肥的效果 。 泡浴的过程中 ， 热水一般中38～45度 ， 这个温度可以使全身的血管扩张 ， 从而加快血液循环 ， 这时血液流向各个器官和肌肉 ， 从而达到排毒的作用 ， 还可使新成代谢更加旺盛 。 想要皮肤紧致有弹性 ， 在最后可以用20度左右的水温再冲一遍并多按摩脂肪多的部位 。
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3.慢走也是全智贤会经常做的运动 。 长期坚持慢走不仅可以减肥还可以帮助睡眠 ， 对睡眠有修复的功效 ， 还有利于舒缓生活和工作的压力 。 还有利于骨骼的健康 ， 看全智贤笔直的身材就知道啦 ， 经常慢走还有利于心肺功能的强大等
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慢走虽好但是我们每个人的身材各异 ， 需要局部的塑形 ， 才能达到完美的身型 ， 全智贤的臀腿最美那我们也一起来做一套瘦腿美腿的塑形运动吧 。
动作ー侧卧抬腿
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备瑜伽垫垫 ， 身体侧躺垫上 ， 将靠近下方手伸直头枕在手臂上方面 ， 另一只手支撑住身体 ， 维持身体平衡不会因为抬腿的动作发生晃动 ， 双腿伸直 ， 抬起远离垫子的那条腿 ， 尽量抬到最高 ， 脚尖向下 ， 动作不要太快 ， 配合呼吸节奏 ， 三十次之后交换双腿 ， 继续动作 ， 这个动作可以拉伸大腿内侧的肌肉 ， 促进血液循环 ， 达到瘦腿的作用 。
动作二:模拟脚踏车
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平躺在瑜伽垫上 ， 双手扶住腰 ， 防止腰部受伤 ， 双腿同时抬起在空中模拟骑脚踏车的动作 ， 保持呼吸有规律 ， 为了加强训练效果也可以将上半身微微抬起离开垫子 ， 这个动作非常累人 ， 如果累了就适当休息一下 ， 一点点的加强训练 ， 这个动作可以让小腿的肌肉变得柔软 ， 增加核心力量 ， 坚持练习能有效瘦腿 。
【二胎后的全智贤靠鸡胸肉奶昔瘦20斤，配合4个动作，大长腿更美】动作三:剪刀腿
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仰卧在瑜伽垫上 ， 放松身体 ， 将双手自然地放在身体两侧 ， 双腿伸直向上抬起到一定角度 ， 两条腿相互交替相交 ， 模拟剪刀的动作 ， 腹部绷紧不要放松 ， 身体不要晃动 ， 每组20次 ， 一共三组 ， 中间稍作休息 ， 动作完成后不要着急放下双腿 ， 防止受伤 ， 这个动作能够塑造腿型 ， 还能锻炼 。
动作四:靠墙挂腿
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这个动作需要借助墙壁的帮忙 ， 靠墙仰卧 ， 臀部紧贴墙 ， 双腿倚靠在墙壁上 ， 微微打开缝隙 ， 让刚刚练习过的双腿得到放松 ， 拉伸腿部肌肉 ， 坚持十分钟以上 ， 身体全面放松 ， 能够有效消除疼痛感 ， 动作结束后 ， 用双手按摩腿部 ， 拍打腿部肌肉 ， 能够刺激腿部肌肉 ， 加快脂肪燃烧 ， 还可以消除疲劳 。
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除了以上的动作练习之外 ， 我们还要注重日常饮食 ， 控制热量的摄取 ， 吃过饭之后不要久坐 ， 简单在散步消食 ， 让腿动起来 ， 同时还可以坚持泡脚 ， 加速血液循环 ， 消除水肿 ， 这样都能刺激到腿部肌肉 ， 达到瘦腿的效果 ， 瘦腰腹 。
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