饮食减肥|正确遮肉显瘦穿搭，让你视觉上秒瘦10斤！( 二 )
女生怎样练出马甲线？
想要性感的马甲线 ， 这个主要从三个方面着手锻炼 。
一是减少身体多余脂肪 ， 可以从日常的饮食控制上着手 ， 具体怎样安排自己的饮食 。
其次就是在日常的训练中增加有氧运动 ， 比如在每次力量训练后 ， 再进行30分钟以上的有氧运动 。 比如慢跑、快走、跳绳等 。
三是提高全身肌肉质量和含量 ， 目的是为了提高身体的代谢率消耗更多热量 ， 以及适当增加肌肉的维度 ， 让肌肉线条更明显、更性感 。
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为了练出更性感的腹部马甲线 ， 增强腹部肌肉的训练也是不能少 。 这一套虐腹动作 ， 请根据自身训练水平 ， 将整套动作做1-3个循环 。 动作与动作之间尽量不休息 ， 一套动作结束后 ， 休息2-3分钟 。
动作1：
直臂俯撑+屈肘俯撑 10-15次
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建议：双腿甚至 ， 只是手肘上上下下伸直和弯曲 。
动作2：
仰卧双脚交叉控腿 10-20次
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建议：双脚始终处于悬空状态噢 ， 新同学可以尝试着将脚放下几次 。
动作3：
俯撑交替提膝 左右各20-30次
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建议：这个动作也叫作登山者式 ， 每次尽量将膝盖碰手肘噢 。
动作4：
俯撑侧提膝 左右各10-20次
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建议：在侧提膝碰手肘的同时 ， 侧腰扭转 。
动作5：
平板支撑+侧身转体 左右各10-20次
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建议：双脚打开难度降低 ， 双脚并拢难度加大 。
动作6：
仰卧交替举腿 左右各20-30次
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建议：这个动作在练习时 ， 速度尽量放慢 ， 不要借助惯性 。
动作7：
仰卧卷腹 20-30次
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建议：每次向上卷腹到极限 ， 感受腹部挤压的 感觉 ， 脖子疼的同学 ， 双手可以摸耳朵 。
动作8：
仰卧举腿反向卷腹 10-20次
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【饮食减肥|正确遮肉显瘦穿搭，让你视觉上秒瘦10斤！】建议：这个动作属于反向卷腹 ， 对腹部的刺激超强 ， 每次尝试着将脚尖向上碰天花板 。
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