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抑郁症|走出抑郁症后，我开始明白这4个人生道理


文/老K
这两天由于卫健委一则要求开展抑郁症筛查：情绪状态评估纳入学生体检的消息让好多人开始讨论起来抑郁症 。
根据世界卫生组织的数据 ， 当下全球有3.5亿抑郁症患者 ， 我国就有9000万 ， 回想自己5年前就是严重的抑郁症患者 ， 能从痛苦中走出也算着实幸运 。
很多人都问我康复后是什么感觉 ， 五年后自己成为咨询师结合自己的康复经验给大家聊一下 ， 抑郁症康复后我明白了哪些道理：
思维方面
抑郁症|走出抑郁症后，我开始明白这4个人生道理
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人对这个世界的理解就像看上述这幅图 ， 有人认为是正脸有人认为是侧脸 。
一个人开心与否大概率与自己的认知态度有巨大关系 ， “外在世界是内心世界的投射” 。 现在我终于理解了这个意思 。
正常人思维方式:出现事件我好像不能解决试试吧哦豁 ， 没成功没关系 ， 我还有别的快乐 。
抑郁症思维:出现事件我肯定不能解决就算我能解决又有什么意义呢？还不是个废物我留在这世界没用/出现这种事的世界也是个垃圾想死/世界毁灭 。
所以你眼中的世界就是你心中的世界 。 你所抗拒的 ， 恰恰就是自己内在的……或者说 ， 因为有了内在的不快乐 ， 所以才有了外在的悲哀和忧伤 。 只有内心有爱和喜悦的人 ， 才能在外在世界里发现爱和喜悦 。
任何事情的发展过程都是曲折的
抑郁症|走出抑郁症后，我开始明白这4个人生道理
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所有患上抑郁症的人都希望自己立刻回归状态好时的样子 ， 但很可惜 ， 抑郁症的康复并不会一帆风顺 。
好多医生都说抑郁症的康复是螺旋式上升的 ， 那么也就是说 ， 你在抑郁症的康复过程中经常是好一些坏一些再好一些再坏一些好更多又掉下来......

抑郁症|走出抑郁症后，我开始明白这4个人生道理
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直到有一天你发现你不再追求到底是不是好了 ， 然后一段时间发现的确比前段糟糕状态好很多 ， 你发现自己确实进步了 。
这个现象好像在任何事情都符合 ， 比如我们小时候学习老师让做一大堆题（题海战术） ， 你一开始发现没用 ， 但随着你做题的增多 ， 从量变最终达到质变 。
所以任何事物都有自己的发展规律 ， 基本呈现螺旋式上升 ， 我们需要做的就是把能改变的东西坚持做下去 ， 剩下的等待就好 ， 正所谓尽人事听天命正是如此 。
学会顺其自然
抑郁症|走出抑郁症后，我开始明白这4个人生道理
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在社会中好多人强调竞争 ， 努力争取才能达到自己想要的东西 ， 不可否认的确如此 。
但在抑郁症的康复过程中却不是这样 ， 大多数时候你越抗拒越排斥抑郁 ， 你的抑郁症只会更加严重 。
但当你开始允许抑郁的痛苦 ， 放下抵抗和抗拒时 ， 很奇怪抑郁症自然就开始缓解了 。
这个思想就是著名的森田疗法里的“顺其自然” 。
抑郁症|走出抑郁症后，我开始明白这4个人生道理
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森田认为 ， 要达到治疗目的 ， 说理是徒劳的 。 正如从道理上认识到没有鬼 ， 但夜间走过坟地时照样感到恐惧一样 ， 单靠理智上的理解是不行的 ， 只有在感受上实际体验到才能有所改变 。
而人的感受变化有它的规律 ， 注意越集中 ， 情绪感受越加强；听其自然不予理睬 ， 反而逐渐消退；在同一感觉下习惯了 ， 情感即变得迟钝；对患者的苦闷、烦恼情绪不加劝慰 ， 任其发展到顶点 ， 也就不再感到苦闷烦恼了 。
因此 ， 要求患者对症状首先要承认现实 ， 不必强求改变 ， 要顺其自然 ， 认识情绪感受活动的规律 ， 接受情绪感受 ， 不去压抑和排斥它 ， 让其自生自灭 ， 并通过自己的不断努力 ， 培养积极健康的情感体验 。


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