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健身|为什么健身半年身材依旧不健美？你如果不练胸肌，就大错特错了


导语：每一个男性健身者都希望自己拥有一个健美的好身材 ， 但是很多人坚持锻炼了很长时间 ， 身材却依旧不够健美 ， 这是为什么呢？健身效果不好和健身的力度、健身的频率、健身方式的正确与否以及自身的基础有关 ， 除此之外 ， 还有很多男士不敢练胸肌 ， 胸肌如果练不出来 ， 上半身就会显得非常干瘪 ， 健身的效果自然就不会太好了 。
今天我给大家带来了一份胸部肌肉的锻炼计划 ， 接下来就让我们全面剖析胸部肌肉 ， 了解一下这个部位到底应该如何进行锻炼？
健身|为什么健身半年身材依旧不健美？你如果不练胸肌，就大错特错了
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一、胸部的肌肉构成
首先我们要知道胸部的肌肉主要由胸大肌构成 ， 而胸大肌的相邻位置有一处名叫胸小肌的肌肉 ， 这两处肌肉是邻居 ， 但是是楼上楼下的关系 。 胸小肌的位置要更深一些 ， 通常不做锻炼 。 我们想要锻炼胸肌 ， 就只能锻炼胸大肌 。 我们在锻炼胸大肌的时候 ， 不仅要锻炼这个部位的厚度 ， 也要锻炼宽度 ， 胸大肌越有宽度 ， 中缝就越窄 ， 整个人的胸肌就越好看 。
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二、胸肌的锻炼计划
（一）降低皮下脂肪的含量
想要练出肌肉 ， 我们首先要降低皮下脂肪的含量 ， 要知道脂肪与肌肉是属于相克的关系 ， 肌肉会燃烧脂肪 ， 而脂肪会掩盖肌肉 。 如果你的体脂率过高 ， 就需要进行适当的减肥 ， 再开始正式的增肌计划 。 我们可以通过慢跑、高抬腿跑、瑜伽、仰卧起坐、开合跳、登山竞走等轻松的有氧运动 ， 帮助我们降低体脂率 。
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【健身|为什么健身半年身材依旧不健美？你如果不练胸肌，就大错特错了】
可能有的人会问了 ， 我们能不能进行一些针对于胸部的运动 ， 来降低胸部的皮下脂肪含量呢？答案是否定的 。 局部减肥是一个伪命题 ， 想要减肥就只能让我们的身体匀称瘦下来 。
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（二）进行针对于胸部的无氧运动
想要练出胸肌 ， 我们还需要进行无氧运动 。 无氧运动对于肌肉具有一定的破坏性 ， 如果你想要练出肌肉 ， 就一定要先使其破坏 ， 从而让它发挥出自身的自愈能力 ， 当它自愈的时候 ， 会变得肥大 ， 体现在身上就是肌肉变大了 。
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我们应该进行什么运动呢？我建议大家进行杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃飞鸟、绳索下拉、钻石俯卧撑、宽臂俯卧撑等 ， 这些运动都可以锻炼胸部 ， 但是有的可以针对于胸部外沿 ， 有的可以针对于中缝 。 每次选择2个动作 ， 每个动作进行3组 ， 每组进行15个 。 （如果你一次进行大量针对于同一个部位的运动 ， 会把身体练废了 ， 适当健身、适可而止是很重要滴）
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结语
：想要练出胸肌并不难 ， 只要根据本文所介绍的方式方法就能练出来了 ， 可是有的男士就算是知道了方法 ， 也不敢锻炼 。 其实我们要放平心态 ， 男士也是可以锻炼胸肌的 ， 而且练出来了 ， 整个人的身材会非常的健美与性感 。 好啦 ， 话不多说 ， 接下来就让我们一起锻炼胸肌吧！


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