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空拍练动作是业余乒乓球手练习基本功的好办法

许多业余乒乓球手从来不专门练习基本功 ， 就是以赛代练 。 这样打球提高比较慢 ， 技术也不全面 ， 很难打到高水平 。 大部分业余选手不练基本功也有客观限制 ， 一没有教练 ， 二没有场地 ， 三没有球友喂球 ， 四没有发球机 。 那只有在赛中提高了 。
其实打乒乓球就是完成各种技术动作的过程 ， 只要把各种击球动作固定下来 ， 打出的球就有质量了 。 固定动作的过程就是练习基本功的过程 。 以赛代练也能提高基本功 ， 但比赛中动作容易走形 ， 久而久之 ， 会形成错误的基本功；另外比赛中的动作常应用得不那么全面 ， 不能做到全面练习基本功 。
空拍练动作是业余乒乓球手练习基本功的好办法
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【空拍练动作是业余乒乓球手练习基本功的好办法】业余选手如果有提高水平的愿望 ， 还是要在比赛之外 ， 练习基本功 。 练习基本功可突破瓶颈期 ， 提高自己的水准；练习基本功 ， 可以使自己的动作更舒展、流畅、优美 ， 得分效果更好 。 笔者几十年来用空拍练习基本功 ， 效果不错 ， 今天推荐给乒乓爱好者 ， 供各位参考 。
空拍练习基本功 ， 不受客观条件限制 ， 如果有球台 ， 可在球台旁练习；如果没有 ， 可以在同等高的桌旁练习；没有桌 ， 可以在空地上想象的球台上做练习；空拍练习 ， 可以练习各种击球动作 ， 做到全面训练 ， 全面提升；在比赛外 ， 自己单个练习 ， 在比赛中应用 ， 一年之后 ， 自己的球技水平突然来一个飞跃 。
空拍练动作是业余乒乓球手练习基本功的好办法
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可以参考网上的乒乓球技术资料 ， 把乒乓球运动的主要动作设置出来 ， 列成表单 ， 搞清每个动作的要领 ， 然后 ， 照着单子 ， 一项一项练习 ， 每个动作练习几十次 ， 每天练习一小时 。 坚持下去 ， 基本功自然会提高 。
下面 ， 本人二十年空拍练习基本功的内容推荐给球友 ， 供各位参考:
1、中线反手推两角20次；
2、反手推直线斜线20次；
3、正手拉斜线直线20次；
4、反手搓直线斜线20次；
5、反手拉直线斜线20次；
6、正手搓直线斜线20次；
7、正手跳步拉左直线20次；
8、反手摆短直线斜线20次；
9、反手案内拧拉20次；
10、正手摆短直线斜线20次；
空拍练动作是业余乒乓球手练习基本功的好办法
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11、左跨步侧身拉右斜线20次；
12、反手劈长搓球20次；
13、反手拉案内球20次；
14、正手劈长搓球20次；
15、正手挑案内球20次；
16、反手中距离拉直线斜线20次；
17、正手中距离拉直线斜线20次；
18、右跨步反手拧拉斜线20次；
19、左跳步正手拉大斜线2次；
20、正手快带20次；
……
空拍练动作是业余乒乓球手练习基本功的好办法
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以上是笔者空拍练习的主要内容 ， 肯定还不全面 ， 作为抛砖引玉 ， 球友们可自己添加或取舍内容 。
以上每个动作做完一次 ， 手臂要还原到起始位置 ， 再做第二次；每项大多有两个动作 ， 主要为了帮助提高动作的连续性和第二反应 。 在练习每个动作时 ， 一定要注意运用步法 ， 手臂与步法同时练习 ， 可以提高动作的实战性 。
在完成每个动作时 ， 不要过分用力 ， 以免出现肌肉拉伤情况 ， 用七成力练习既可 。 练习基本功贵在坚持 ， 长期坚持下去 ， 未来使人惊喜！


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