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健康心脏的7步曲，远离心脑血管疾病！

随着医疗保健的重点越来越多地从急性、偶发性医疗服务：访问医生、诊所或医院 ， 转变为慢性病的日常健康管理 ， 患者和家庭成员已成为他们自己的医疗保健的重要合作伙伴 。 对于数亿国人而言 ， 这一点对于心脏健康领域来说尤为重要 。
心脏病是我们男性和女性的主要杀手 ， 是引起死亡的首要饮食 ， 心脏健康长期以来一直是医学界关注的焦点 。 但是现在 ， 近一半的成年人患有某种形式的心血管疾病 ， 我们所有人都必须了解导致心脏健康风险的原因 ， 如何将这些风险降至最低 ， 一旦被诊断出来 ， 如何日复一日地控制慢性心脏病 。
花时间教育那些患有慢性心脏病风险最高的患者和家庭是我们可以为患者做的最重要的事情之一 ， 网络是与更多观众分享这些知识的好平台 ， 所以这里有七种心脏健康的习惯 ， 我们鼓励你融入你自己的日常生活 。 对心脏健康的承诺可能意味着日常生活中的大小变化 ， 但是你的心和你所爱的人 ， 会感谢你 。
第1步：接受教育
对抗心脏病最有力的武器就是知识 ， 抓住每个机会了解您患高血压或心脏病的风险 ， 有些高风险人群在心脏健康方面需要采取额外的预防措施 。 这包括肥胖人群、患有糖尿病和其他慢性疾病的人 ， 如关节炎、COPD、压力和高血压 。 男性和女性存在不同的风险 ， 男性患心脏病的风险较高 ， 女性尤其是绝经后容易患心血管疾病 。
第2步：管理你的饮食
看着你吃什么-特别是避免食用高脂肪、高糖和盐的食物 ， 可以帮助预防体重增加并控制胆固醇水平 。 一定要阅读食品标签 ， 检查包装食品中的钠含量（事实上 ， 尽可能避免包装食品） 。 保存食品标签是一种让自己对健康饮食目标负责的简单方法 ， 在食品标签上写下内容-例如盐或含糖量-或每天吃多少份水果和蔬菜将有助于您更有效地查看、管理和计划您的饮食 。
每周三到五天轻度身体活动只需15到30分钟就可以帮助减少中风和心脏病的风险 。 如果你只是为生活添加一些活动 ， 小步骤可以带来很大的进步：每天步行到公园或菜场；如果您乘坐公共汽车或地铁 ， 请提前一站下车 ， 再走几个街区；如果你不能到户外 ， 即使在家里的走廊漫步也是有益的；这是一个开始！
是的 ， 有时压力是不可避免的 ， 但大多数时候我们可以花几分钟时间来缓解我们在忙碌的一天所面临的典型紧张情况 。 从任何与心脏有关的健康问题中恢复时 ， 这一点尤其重要 。 为了帮助您降低患高血压的风险 ， 请定期进行10分钟的减压休息 ， 听听音乐 ， 与朋友一起交流 ， 冥想 ， 练习温柔的瑜伽或照顾宠物 。
吸烟会增加血压并导致中风-所以你可以尽一切努力减少 ， 或者更好的是戒烟 ， 包括参加戒烟计划 。 限制您的饮酒量也很重要 ， 因为酒精会对一些心脏药物产生不良影响 ， 大量使用会增加卒中风险 。 每个人都不同 ， 但适度是至关重要的 。
患有心脏病和中风幸存者的患者经历抑郁症的风险很高 。 适应新的生活方式和行动不便、言语或认知功能可能会带来重大挑战 。 沮丧和抑郁在冬季尤为常见！与您的家庭医生或者主治医生讨论抑郁症的症状和体征 ， 多了解健康知识 。
对于那些高危高血压患者来说 ， 与他们的医生保持沟通并注意他们的血压和相关的健康风险尤为重要 。 与往常一样 ， 在您的饮食或健身程序发生重大变化之前 ， 咨询您的医生非常重要 。


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