夜班，是一场可怕的自杀
有关专家称 ， 熬夜其实是在违反人类的生物节律 ， 如果晚上不睡觉的话 ， 身体就会处于兴奋状态 ， 交感神经刺激身体释放大量的儿茶酚胺 ， 由此就会出现心电不稳定 ， 也容易引发致命性的心律失常 。 这也就是为什么很多猝死发生在凌晨至早上这个时间的原因 。
大家普遍都认为熬夜不过是作息不规律 ， 也没什么太大影响 。 然而在事实面前 ， 熬夜、通宵都会使猝死风险提高 。
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于医务人员而言 ， 无论是什么科室 ， 尤其是正值青春年华的 ， 熬夜备考、熬夜值班……熬夜简直是不可回避的、再寻常不过的事儿 。 新版《中国医师执业状况白皮书》显示 ， 几乎所有医生都曾连续工作24小时以上 ， 半数人曾连续工作超过36小时 ， 约两成医生甚至曾连续工作48小时及以上 。 此外 ， 临床医护轮值夜班亦是常态 。
值得关注的是 ， 权威期刊《细胞》刊登的一项果蝇实验研究再次证实：天天熬夜的果蝇全死了！换言之 ， 长期熬夜不睡觉 ， 真的会死得早 。
实验研究再次证实：熬夜的果蝇全死亡了！
在该研究中 ， 美国哈佛大学医学院DraganaRogulja教授带领团队利用基因工程改造了一批果蝇 ， 果蝇的基因和人类非常相似 ， 许多睡眠调节基因也是和人类共享的；同时 ， 果蝇生命周期较短 ， 更适合研究人员进行相关实验、观察 。
这些果蝇的神经元中拥有一些特殊的热感应蛋白 ， 可以在一定温度条件下被激活 ， 致使果蝇难以入睡 。
在实验过程中 ， 这些被改造的果蝇都被关进29℃的恒温笼子中进行饲养 ， 而29℃的温度足以持续激活热感应蛋白 ， 而果蝇则几乎难以保证正常的睡眠和休息 。
研究人员发现 ， 实验组中睡眠不足的果蝇一开始似乎没什么特别变化 ， 但到了第10天 ， 实验组的果蝇的死亡率达到了峰值 ， 而20天后实验组的果蝇全部死亡 ， 但保持正常作息的对照组果蝇则存活了40天 。
对此 ， 研究人员总结道 ， 在长期睡眠不足的情况下 ， 肠道中会不断累积活性氧（ROS） ， 并且显著减短实验果蝇的寿命 。 简言之 ， 熬夜的确会造成果蝇过早死亡 。
珍爱生命 ， 尽量少熬夜
身为医务人员 ， 拥有一定的医学知识 ， 明知夜班有害自身健康 ， 然而因为病人病情需要 ， 为了护佑更多人的生命健康 ， 我们很多时候依然枕戈待旦、在岗轮值夜班……
@磐石：每周四个夜班 ， 上了三年了 。
@Kiwen:五块钱一个夜班 ， 遇到危重病人多的时候还经常通宵 ， 第二天喝杯咖啡 ， 喝杯茶又是一整天 ， 感觉身体就是这样被一点点透支的 。
@张亚南：夜班费50 ， 一整夜 ， 真的受不了 ， 拿自己命来换一晚50 ， 真心不想上夜班 。 真的熬人！
@冷冰：夜班整宿的忙 ， 夜班费40元人民币 ， 经常问自己值不值 ， 三年下来感觉自己沧桑了许多 。
【夜班，是一场可怕的自杀】@A.小布：早上八点上班到第二天早上九点左右下班 ， 只有出班 ， 没有休 ， 天天如此 ， 没有一分钱夜班费！我想 ， 我这可能不算夜班吧 。
@任大燕：去上夜班路上 ， 每天把能解决病人的病痛放心里 ， 自己身上疼痛无暇顾及 。 加油 ， 致自己！
……
轮值夜班 ， 也请尽可能关爱自己 。 夜班当天早晨 ， 如果可能 ， 请放弃闹铃 ， 让自己睡到自然醒 。 即使条件不允许 ， 也要把握好下午的“黄金时段” ， 尤其是下午2点到6点间 ， 尽可能进行短暂的补眠 。 有研究显示 ， 夜班前60-90分钟的小睡足够机体完成一个睡眠周期 ， 这与认知获益、缓解睡意有着密不可分的联系 。
夜班中 ， 可少量加餐 ， 在预期睡觉时间8小时前 ， 按4mg/kg的比例摄入含咖啡因的饮品 ， 以有效提升方向感、注意力及判断力 。 夜班后 ， 想法设法补睡个好觉、补偿欠下的“睡眠债” ， 尤为重要 。
【参考文献】
1.AlexandraVaccaro,YosefKaplanDor,KeishiNambara,etal.SleepLossCanCauseDeaththroughAccumulationofReactiveOxygenSpeciesintheGut.Cell,2020;doi：10.1016/j.cell.2020.04.049
2.《中国医师执业状况白皮书》
来源：知识嗑儿、好医生
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