糖尿病|这些运动好比“降糖药”，糖尿病人常做，血糖自己往下掉！
审阅者:杨旭斌(中山大学附属第三医院)
运动对糖尿病患者十分有益 。 如果想保持精力充沛 ， 请参照下列建议 ， 在保证安全的前提下 ， 开始你的健身计划吧！
1、了解你的运动需求
每周 5 天、每天进行 30 分钟的中等强度锻炼 。 你可以选择：游泳、跳舞、打篮球或者徒步旅行 。 选择一些能让心跳加快但又不会达到运动极限的项目 。
循序渐进 ， 刚开始时可以每天步行 15 分钟 2 次 。 随着时间的推移 ， 可以进行更持久、强度更大的运动 。
如果患有 2 型糖尿病 ， 每周应进行 2 次力量训练 ， 锻炼几大主要肌肉群（手臂、腿、肩膀、背部、腹肌和臀肌） 。
【糖尿病|这些运动好比“降糖药”，糖尿病人常做，血糖自己往下掉！】
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2、保护脚部
由于糖尿病容易引起脚部疾病 ， 须对脚进行细心照顾 。
穿棉质袜和运动鞋可以有效降低脚受伤的几率 ， 特别是当患者出现糖尿病神经损伤或血液循环不良方面的症状时 。 运动鞋应合脚 ， 且不能挤压到脚趾 。
即使当天没有运动 ， 也应每天检查脚上是否有水泡、伤口、肿块、泛红或溃疡等症状 。
3、检测血糖
运动可以对血糖含量产生影响并且该影响会持续时间 。
如果你注射了胰岛素或服用了降糖药物 ， 请在运动前 30 分钟测量血糖 ， 接着在运动时每 30 分钟测量一次血糖 ， 以确保血糖保持稳定 。
若准备运动 ， 不要在手臂和腿部上注射胰岛素 ， 从其他部位注射 。
在胰岛素的药效峰值时应避免运动 。 可以与医生谈一下你的胰岛素药效峰值 ， 因为它们在变化 。
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4、根据血糖测试结果来运动
对于大多数人来说 ， 运动前的血糖水平应保持在 100~250 mg/dL 。 以此作为参考 ， 可以帮助你获得血糖测试结果的反馈 。
当你的血糖水平：
低于 100mg/dL 时：可以吃一些碳水化合物零食 ， 如水果或饼干 。
250 mg/dL 或更高时：需要测量体内的酮类含量 ， 酮类物质是患者体内的胰岛素耗尽时产生的化合物 。 在体内酮类含量较高时运动会使人患病 。
为 300 mg/dL 时：需要待血糖下降后才可运动 。
5、关键时刻停止运动
发生下列情况时须停止运动：
站不稳、焦虑、虚弱或意识错乱；
相比平常出汗较多；
心跳加速；
头痛 。
以上症状表明患者的血糖水平正在下降或血糖水平较低 ， 这些情况也可能发生在运动期间或运动后的几个小时内 ， 需要时刻注意 。
6、喝水或吃些零食
在运动前、中、后均应喝水 ， 即使并未感到口渴 。
运动会降低血糖 。 因此 ， 如果你患有 1 型糖尿病 ， 应在运动前 1~3 小时内吃一些零食 ， 具体情况取决于你使用的胰岛素类型 。
随身携带 3~5 粒葡萄糖胺、一小盒果汁或两汤匙葡萄干 ， 以便在需要时能快速提高血糖 。
你是否有胰岛素泵？如果有 ， 须向医生学习它的使用方法 。 若你使用的是注射或吸入式短效、速效胰岛素 ， 须与医生讨论在运动前如何降低胰岛素剂量 。
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7、享受运动的快乐
除了运动 ， 你也可以想一下 ， 怎样能在一天中更有精力？你可以带着狗去散步 ， 亲自动手洗车 ， 或者在看电视节目的时候练习举重 。
也可以给朋友发短信 ， 邀请他们一起加入 。 当有人做伴、有人为你加油的时候 ， 运动也会成为一种享受！
*本文内容为健康知识科普 ， 不能作为具体的诊疗建议使用 ， 亦不能替代执业医师面诊 ， 仅供参考 。
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