总感觉精力不够用？看看比时间管理更高级的精力管理，很管用
最近在看一些关于时间管理和精力管理的书籍 ， 其中就有观点讲到管理时间不如管理精力 ， 但是锋仔觉得 ， 时间和精力是相辅相成的 ， 甚至在某些角度上 ， 时间管理可以看作是精力管理的一种 。
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我们在生活中总是面临着工作、学习这些事情 ， 想把事情做好就要花费时间和精力 ， 只有时间没有精力 ， 效率上不来 ， 只有精力没有时间 ， 进度完不成 。
大家可能已经听过了很多关于时间管理的方法 ， 今天 ， 锋仔要跟大家分享的是精力管理 。
精力的基本概念
1.精力的构成
精力往往被误认为是我们的体力 ， 其实人的精力是由精神、思维、情绪、体能四个维度共同构成的 。 它们就像一个池子里的水 ， 任何一处受到影响就会波及整个水池 。
精神：精神也就是精神支柱 ， 也可以理解为意志 ， 它就是提供精力的源泉 。 比如说赚钱就是我的精神 ， 有了这个精神我就能乐此不疲地工作 ， 它为我提供了庞大的精力来源 。
思维：精力的核心 ， 精力的管理需要思维来管控 ， 想要做到专注 ， 不分散注意力 ， 就需要我们有一个清晰的思维 ， 毕竟每一次集中精力都需要大量的消耗 。
情绪：积极的情绪可以促进精力的有效运用 ， 而消极的情绪会让我们精神涣散 ， 无法集中精力 。
体能：精力的基础 ， 只有体能跟得上 ， 精力才有使用的可能 ， 就比如你熬夜工作 ， 体能已经消耗殆尽 ， 你就很难再把工作继续下去 。
【总感觉精力不够用？看看比时间管理更高级的精力管理，很管用】
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从精力金字塔上不难看出 ， 根据体能、情绪、思维、精神的顺序进行排序 ， 这里的排序并不是指它们的重要程度 ， 而是指它们管理的难度 ， 大家都知道金字塔越往上越困难 ， 精力的管理亦是如此 。
2.精力的特点
精力和时间不一样 ， 精力不是一种天生的、固定不变的东西 ， 可以通过我们刻意的训练去提升 ， 一个完整的精力训练需要涵盖精神、思维、情绪和体能 ， 任何一个环节薄弱都会最终影响精力整体的表现 。
如何管理好精力
既然精力是由4个不同的维度构成 ， 想要管理好精力就需要分别从这4个维度进行强化 。
1.体能
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体能从饮食、睡眠、运动三个部分来进行强化 。
饮食方面
（1）每天要在9点前吃早餐 ， 不吃早餐会影响代谢 ， 导致一上午的体能处于低谷状态 。 但是早餐要吃升糖指数低（最简单就是粗粮）的食物 ， 少吃油腻辛辣 。
（2）按时按量进餐 ， 不可突然暴饮暴食 ， 肥胖是影响体能的原因之一 。
（3）补充足够水分 ， 标准是一天至少5~8杯水 ， 喝水不但能有利于身体的代谢 ， 同时还能影响体能的恢复 。
睡眠方面
（1）充足的睡眠是体能的重要保障 ， 7~8小时是基本要求 ， 如果无法睡足7~8小时 ， 请务必按照1.5小时及90分钟为一个周期进行睡眠调整（感兴趣可搜寻原理） 。
（2）睡前保持大脑平静 ， 切勿做一些刺激大脑的事情 。
（3）睡眠质量问题一定要找出原因并及时进行调整 。
运动方面
（1）建议采用333运动法 ， 即每周至少3次 ， 每次至少30分钟且每次运动心率要能够达到130的一种运动法则 。
（2）运动应该有氧+无氧结合进行 。
2.情绪
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情绪方面的训练主要是保持心态 。
（1）做一些能够调整并激励自己的举动 ， 例如设置带有激励的壁纸、背景 ， 听一些励志的歌曲等等 。
（2）学会冥想 。 遇到情绪波动比较大的时候可以调整呼吸 ， 进入冥想状态 ， 这样可以平复自己的情绪 ， 长期坚持还能修身养性 。
（3）用心生活 ， 将日常生活过得有仪式感 ， 让自己保持正向的情绪 。
3.思维
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思维的训练难度仅次于精神 ， 毕竟动脑的事情大家是很抗拒的 。
（1）学会提前制定计划 ， 花一点时间和脑力分析一下行动目的和过程 ， 制定好一套或者多套计划 。
（2）根据事情的轻重缓急对精力的分配进行调整 。
4.精神
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意志本就是一个虚无缥缈的东西 ， 想要修炼意志听起来更是可笑 ， 精力的消失可能是因为意志的消散 ， 所以我们可以找到恢复意志的方法进行提升 。
（1）找到人生的目标、价值所在 ， 长远的目标和被肯定的价值能够持续不断地激发我们的斗志 ， 形成我们强大的精神支柱 。
（2）为了实现自我的价值制定蓝图 ， 没有蓝图的指引 ， 我们的精力会被琐碎的事情无声无息地消耗 。
（3）每日对自己进行复盘 ， 意志很多时候会被外界干扰 ， 长期干扰就会让它丢失 ， 每日进行复盘 ， 看自己距离目标还有多远 ， 该如何去做 ， 做完进行思考 ， 获得反馈 ， 继续努力 ， 再看看目标 。 如此循环形成闭环 ， 时刻让自己的意志得到磨练 。
一口吃不成个胖子 ， 想要管理好精力 ， 就从体能一步一步进行提升 ， 每个人的起点不一样 ， 有些人做一两件事情就能把精力耗完 ， 根本就不用管理 ， 而有些人一个下午忙完都还有精力出去社交 。 根据自身的情况 ， 分析是什么环节让自己的精力快速消耗 ， 对症下药才能药到病除 。
我是锋仔 ， 一个只分享干货的95后自由职业者 ， 与您一起分享学习、共同成长 。
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