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减肥一定饿才能瘦吗？合理饮食，也能一周瘦十斤

节食才能瘦？当然不是 ， 不吃饭的确可以轻松制造热量缺口 ， 但同时也会降低你的基础代谢 ， 基础代谢降低会怎么样？简单来说就是会从 ， 以前吃两碗米饭也不会胖的人 ， 变成现在吃一碗米饭就会发胖的易胖体质 ， 并且一旦恢复正常的饮食体重就会反弹 。
减肥一定饿才能瘦吗？合理饮食，也能一周瘦十斤
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记住下面几个饮食原则 ， 坚持两个礼拜 ， 你就会看见更瘦的自己 。
（1）首先高油高脂肪食物 ， 不要吃比如炸鸡薯片 ， 薯条 ， 火锅 ， 红烧肉等 。
（2）高糖分精加工的食品不要吃 ， 比如奶茶蛋糕 ， 小饼干 ， 红豆包 ， 冰淇淋 。
（3）多吃优质蛋白质 ， 比如瘦肉 ， 鱼肉 ， 虾鸡蛋牛奶 。
（4）选择低升糖指数的碳水 ， 比如燕麦 ， 红薯 ， 杂粮粥 。
（5）第五 ， 用少油少盐的方法去烹饪 ， 多吃蔬菜 。
（6）第六 ， 每天喝够八杯水 。
【减肥一定饿才能瘦吗？合理饮食，也能一周瘦十斤】但是要做身材管理 ， 谁要点的上心狠手辣的女明星呢？今天就为你们见面女明星极速瘦身的秘诀：
1、关晓彤的蔬菜三明治
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这个很简单 ， 就是用蔬菜来代替吐司的部分 ， 可以缩减一天中摄入的碳水含量 ， 生产几乎是没有热量的一种食物 ， 所以吃一整只下去有多少卡路里 ， 我个人建议大家可以加肉松和烤肠 ， 更换为鸡胸肉 ， 鱼肉和虾仁 ， 补充好人体一天所需的蛋白质即可 。
2、霍思燕的蛋白质减肥法
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从160斤瘦到80斤 ， 只用了两个月 ， 明明星真的是胖着玩玩 。 其实他的方法很简单 ， 就是戒碳水 ， 也就是米饭淀粉面条 ， 统统都不沾 ， 他只吃鸡蛋鱼肉配合 ， 红豆薏仁水 ， 日常可以去湿去去水肿果然带着饥饿入睡才会是美丽的开始 。
3、刘嘉玲 ， 刘雯都在用的轻断食减肥法 。
简单来说 ， 就是一日三餐控制在八小时内吃完 ， 举个例子就是早上11点到晚上七点之前想吃什么尽情的吃 ， 脂肪会疯狂的燃烧加速新陈代谢 ， 减肥效果轻松翻倍 。
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很多人吃得少 ， 减脂餐感觉也吃了不少 ， 但就是一直也减不下来肥 ， 多半是饮食结构出了问题 。 所以 ， 减肥要调整饮食结构 ， 便能轻而易举的瘦下来 。
这些明星同款减脂餐简单易学 ， 而且能够控制油盐热量 ， 坚持两个周 ， 绝对能看到意想不到的效果 。 另外要是觉得吃不饱 ， 可以适当加餐 ， 吃些含糖量低的水果 ， 或低脂小零食 ， 既饱腹热量又低 ， 吃起来没有负罪感 。
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我们在做减脂餐的时候 ， 尽可能的选择低热量的肉制品 ， 高纤维的水果以及蔬菜 ， 主要以清蒸或者水煮 ， 保持最原本食材的味道 ， 少油少盐少调味品 ， 这样总摄入的卡路里才会控制 。 可以下载一个名叫薄荷的手机软件 ， 对摄入的食材热量进行精确计算并记录 ， 观察你的热量总摄入是否在合理范围内 ， 控制饮食 。
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别羡慕路上穿着小裙子 ， 露着小蛮腰 ， 大长腿的小姐姐 ， 相信大家减肥的决心一直很坚定 ， 但是减肥一定不要节食哦 ， 这样很不利于身体健康 ， 还影响女性内分泌 ， 我们要快乐地减肥 ， 科学找方法 ， 越吃越瘦 。


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