30个跑步小技巧，让你跑得更快，跑得更长久！
_本文原始标题：30个跑步小技巧 ， 让你跑得更快 ， 跑得更长久！
当您长时间从事跑步运动时 ， 很容易失去兴趣而懈怠 。 其实有很多原因可以使你将跑步坚持下去 。 当您需要一点额外的动力或灵感时 ， 这里有30个超级简单的技巧 ， 可帮助您长期坚持跑步 。
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1、每次跑步都很重要
没有垃圾跑量 。 即使您认为跑步不能改善自己的健康状况 ， 它也有其他好处 ， 促进血液流动 ， 理清头脑 ， 让您远离计算机 ， 消耗卡路里 ， 让自己自然放松 ， 帮助您与朋友度过时光 ， 保持健康良好训练的节奏等等 。
2、不后悔
上床思考 ， “该死 ， 我今天应该跑步 。 ”的情况并不少见 ， 但是上床思考 ， “我今天不应该跑步 ， ”这并不常见 。 我们保证 ， 跑下去您可能永远不会后悔 。
3、能量的秘密来源
当你感觉跑步平淡无趣时 ， 快了一点运行往往是最好的治疗 。 一成不变的节奏可能会使您感到昏昏欲睡 。 取而代之的是 ， 在完成运动后 ， 随意跑一些短的冲刺 ， 或在跑一些崎岖不平的山路 ， 一点点快速运行可以帮助您重拾跑步激情 。
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4、变化是生活的调味品
无论您的比赛目标如何 ， 速耐结合的训练都是取得好成绩的关键 。 从长距离跑步和速度训练到慢速恢复跑步 。 让你从弱变强的变化是保持对跑步兴趣的最好方法 。
5、迷你训练乐趣多
在计划训练结束时 ， 您可以在跑道 ， 山坡或无障碍道路上停下来 ， 并在200至800米之间进行几次快节奏重复训练 ， 从而获得更高的训练质量 。
6、精英偷窃锻炼
当您听到精英们谈论他们的训练时 ， 将他们的锻炼转化为与您自己的比赛节奏相关的计划 。 并且应该按照自己的节奏在下一次马拉松之前进行这样的锻炼 。
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7、恢复日
您应该在10K竞赛速度每公里中至少增加2分钟以进行恢复运行 ， 即使您感觉自己正在爬行 ， 这被称为恢复运行是有原因的！
8、间歇跑
用200或300米的短跑冲刺 ， 完成一些较长的重复锻炼 ， 例如5公里 。 当您完全热身后 ， 您可以以相对快的速度完成每一组 ， 您会感到惊喜 ， 您甚至可能会感到惊讶 。
9、忘掉数据
一个月至少几次 ， 确定要走的路线 ， 然后将手表或手机留在家中 。 要避免的事情是日复一日地在同一路线上过于关注自己的时间 。 使其慢于您“应该”的速度 ， 或者因为比昨天慢了几秒钟而被迫自我检讨 。 每次都成为数字的奴隶从来都不是一件好事 。
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【30个跑步小技巧，让你跑得更快，跑得更长久！】10、交叉训练是关键
当您受伤并且不得不交叉训练时 ， 转换为泳池 ， 自行车 ， 登山或任何非跑步的地方 ， 可以使时间更多地用于各个锻炼 。 安排像您的跑步周这样的交叉训练周；与每天进行相同的中等强度的跑步锻炼相比 ， 交叉训练可以帮助您更快地度过伤病期 。
11、去陌生的地方
当您觉得乏味时 ， 开车去其他地方跑 。 带上您的狗 ， 叫上跑友 。 这可以重新启动您对跑步的思维方式 。
12、没有恶劣的天气
俗话说：“没有糟糕的天气 ， 只有糟糕的装备 。 ”你确定你要跑步了 。 不要在恐惧坏天气下浪费时间和精力 。 只要穿上合适的装备就行了 。 这样做会使您在比赛日无法预测的情况下更加从容 。
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13、记得你走了多远
偶尔查看一下您以前的运动记录 。 您曾经所经历的从未像现在记得的那样轻松自如 。 当您受到伤害或挣扎时 ， 您就可以度过难关 。
14、不要玩数字游戏
避免将训练与任意数字捆绑在一起 。 相对于您计划的每公里速度 ， 你会认为任何较慢的速度都是在浪费时间 ， 这可能对您的思想有些影响 ， 但对您的身体可能没有任何意义 。 尽管数字有时很重要 ， 但不要忘了倾听自己的身体 。
15、制定训练计划
制定适合您的训练计划 ， 时间耐力跑 ， 什么时间速度跑 ， 或者习惯性的在哪里做跑后拉伸放松 ， 提前计划好可以使您轻松地做正确的事情 。
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16、为重要的训练日定时间
对于比较重要的针对性训练 ， 将它添加到您的日历中 ， 进行优先排序 ， 剩下的事情很简单 。
17、节奏训练
在跑道上进行节奏训练 ， 以感受您在400、800、600、1200米处的配速 ， 逐步的让身体熟悉配速从而使比赛更加从容 。
18、知识就是力量
成为这项运动的学生 。 了解成千上万的人已经经历过您所经历的每一个挑战和喜悦 ， 这不会破坏自我发现的魅力 。 利用其他人从错误中汲取的教训 ， 这样您就不必重复它们 。 阅读来自著名跑步者和教练的书籍和文章 ， 以扩展您自己的跑步经验 。
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19、适当冲刺
如果您始终保持基本速度 ， 连续数周都一成不变 ， 那么您进步会很慢 。 您也无需每周进行过多的速度训练而增加伤病的可能性 。 在轻松跑步即将结束时紧随其后的短距离冲刺 ， 将有助于保持或提高您的运动水平 。
20、因为什么而跑
你为什么要跑步？跑步带给你什么？你想通过跑步得到什么？有了答案 ， 可以让您更好地追求和享受自己选择的跑步乐趣 。 坚持下去 ， 它们将改变您 ， 并使简单的跑步行为感觉更好 ， 尤其是您年龄越大 ， 跑步时间越长 ， 这种感觉和快乐会越明显 。
21、随机应变
跑总比没跑好 。 有时候 ， 现实的某些方面会介入 ， 您必须放弃理想的训练计划 。 这样做并不能使整个事情毫无意义 。 5公里没有10公里远 ， 但要比0公里多 。 在外界因素干扰的前提下 ， 尽可能多地获取所能获得的 。
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22、突破极限
我们许多人从未真正测试过我们的运行潜力极限 。 一旦你有所突破 ， 它会变得更容易 ， 更轻松 ， 在更高的水平量和强度的训练 。 当然 ， 你可以自由地在任何你想要的水平中 。 但不要误认为选择确认你当前的运动水平就是最好的 。 您是有能力的 ， 除非您尝试 ， 否则如何知道？
23、改善心脏健康
在《应用生理学杂志》上发表的一项关于马拉松运动员的新研究发现 ， 短短几周甚至没有锻炼后 ， 您的心脏开始显示出明显的训练减退迹象 。 因此 ， 从长远来看 ， 即使轻松地散步 ， 也总比停止运动好 。
24、旅行也要跑
在进行长途旅行之时 ， 在陌生的地方也要坚持跑步 。 这样做可以确保您在大部分时间里坚持这种运动 ， 并养成可以持续数年的习惯 。
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25、减轻压力
跑步不仅仅是运动 。 对运动和压力的研究表明 ， 在工作忙碌 ， 家庭紧急情况 ， 人际关系紧张等情况下保持活动状态可以帮助您减轻压力源的压力 ， 使自己在更好的身心健康中生存 。
26、关注步频
有本关于跑步的书 ， 最好的建议是更多地关注步频而不是步幅长度 ， 以防止受伤 。 专注于快速但舒适的频率 。 大多数专家都同意 ， 如果您每分钟的步数少于160 ， 那么您可能会通过提高节奏来从许多方面受益 。 无论您跑多快或多远 ， 都希望每分钟160至180步 。
27、更加健康
跑步可以帮助您延缓衰老 ， 使心脏和肺部更强健 ， 动脉更清洁 ， 骨骼更密实 ， 心理健康得到改善 ， 脆弱程度降低 ， 甚至视力更好 。 此外 ， 根据澳大利亚的一项新研究 ， 您每周跑步10公里会减少您的脊髓组织的衰老时间 ， 这对健康的许多方面都有影响 。
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28、重新考虑时间表
从生理意义上讲 ， 为期七天的训练周期对人体没有任何意义 。 僵硬的日历可能会与训练的目标发生冲突 ， 训练就是施加压力 ， 然后让身体恢复 ， 从而使身体适应性更高运动 。 大多数人都直观地接受了这个想法 。 它可能（也可能不会）允许适当的恢复 。 对于年长（且容易受伤）的跑步者 ， 事实并非如此 。 对于许多忙于个人和职业生活的跑者而言 ， 情况尤其如此 ， 这会影响他们从挑战性锻炼中恢复的速度 。 考虑将计划扩展到9天或10天的周期 ， 以实现充分恢复 。
29、选择适合你的跑鞋
正确的跑鞋可以与您的身体配合 ， 以降低您受伤的风险 。 关于“合适的一双鞋”对您意味着什么？鞋子应该感觉像是双脚的延伸 。 那是在您跑步的时候 ， 而不是站立或行走的时候 。 这是为您找到合适的鞋子的方法 。 完成后 ， 购买几双 ， 因为品牌每年通常会进行一些小改动 ， 而且跑鞋也是有寿命的 。
30、保持这种状态
放松 ， 跑下去 ， 这可能是您一生中最令人陶醉 ， 最迷人 ， 最有意义的部分 。 没有人让你这样做 ， 也不会拯救世界 。 为什么要跑下去 ， 只有迈开双脚才会懂得 ， 找到自己喜欢跑步的东西 ， 然后按照自己的喜好来做 。
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